Er y gellir lliniaru'r risg anaf trwy gynllun cryfder a chyflyru sydd wedi'i strwythuro'n dda, mae anaf yn aml yn rhan anochel o chwaraeon a gweithgaredd. Yn enwedig mewn anafiadau trawmatig, mae anafiadau yn aml yn arwain at amser i ffwrdd o'r gweithgaredd rydych chi'n ei garu. Mae'n ddealladwy y byddech chi eisiau brysio yn ôl i berfformiad, ond gall gwneud hynny'n rhy gyflym arwain at aildroseddu. Felly, argymhellir dilyn cynllun adsefydlu strwythuredig a blaengar i sicrhau bod pob cam a chydran o'ch dychweliad i chwarae yn cael eu cyflawni.
Isod mae enghreifftiau o raglenni dychwelyd i chwarae ar gyfer eich camp.
Argymhellir bob amser i drafod neu ofyn am gyngor gan eich ffisiotherapydd os oes gennych unrhyw ymholiadau a chofiwch fod y cyngor isod yn ganllaw ac felly nid yw wedi'i deilwra'n bersonol i'ch anaf CHI.
Dolen rygbi
Cyswllt pêl-droed
Dolen pêl-rwyd
Rydym yn croesawu gohebiaeth a galwadau ffôn yn y Gymraeg neu'r Saesneg. Atebir gohebiaeth Gymraeg yn y Gymraeg, ac ni fydd hyn yn arwain at oedi.