Os ydych wedi cael gwybod eich bod wedi ysigiad eich ffêr, bydd yr ymarferion hyn yn helpu i arwain eich adferiad. Symudwch ymlaen yn unol â chyngor eich ffisiotherapyddion. Gall ymarferion fod yn anghyfforddus ond ni ddylent gynyddu eich lefelau poen arferol nac arwain at gynnydd mewn chwyddo. Gallwch barhau i symud ymlaen trwy'r ymarferion nes eich bod yn teimlo eich bod wedi cyflawni cryfder a gweithrediad addas ar gyfer eich bywyd. Nid oes angen i chi gwblhau'r fideo terfynol oni bai eich bod yn bwriadu dychwelyd i chwaraeon neu redeg.
Rydym yn croesawu gohebiaeth a galwadau ffôn yn y Gymraeg neu'r Saesneg. Atebir gohebiaeth Gymraeg yn y Gymraeg, ac ni fydd hyn yn arwain at oedi.