Sut mae dweud wrth rywun fy mod yn cael trafferth ac angen cefnogaeth?

Ar y dudalen hon fe welwch gyngor ar sut i ddechrau siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt am y ffordd rydych chi'n teimlo.

Yn aml, gall siarad am sut rydych chi'n teimlo gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt eich helpu chi i weld pethau'n wahanol. Efallai bod ganddyn nhw syniadau am sut i'ch helpu chi i newid pethau yn eich bywyd sy'n eich poeni. Unwaith y byddwch chi'n siarad â rhywun ac yn gwybod beth rydych chi'n mynd drwyddo, gallant fod yno i chi a chynnig cefnogaeth barhaus.

Mae rhoi pethau mewn geiriau weithiau'n helpu. Mae'n dda dweud beth sydd ar eich meddwl. Gallai siarad â rhywun wneud i chi deimlo fel nad oes raid i chi ddelio ag ef ar eich pen eich hun a gwneud i bethau deimlo'n fwy hylaw.

Rhai pethau i feddwl amdanynt:

Dewiswch rywun rydych chi'n teimlo'n ddiogel gyda nhw (gall hwn fod yn oedolyn rydych chi'n ymddiried ynddo/ynddi fel athro, meddyg teulu, rhiant / gofalwr, hyfforddwr chwaraeon, gweithiwr ieuenctid, gweithiwr cymdeithasol, rhiant eich ffrind, cwnselydd ysgol neu nyrs, cymydog ac ati).
Cynlluniwch yr hyn rydych chi am ei ddweud.
Ceisiwch ddewis amser i siarad â nhw pan na thynnir eu sylw.
Cofiwch y gallwch chi ddweud cymaint neu gyn lleied ag y dymunwch. Rhannu'r hyn rydych chi'n teimlo sy'n iawn ar y pryd.
Gallwch ofyn iddynt ar ddechrau'r sgwrs i gadw'r hyn rydych chi'n ei ddweud yn breifat a pheidio â'i rannu.

Sut i ddechrau sgwrs

"Rydw i eisiau siarad â chi am sut rydw i'n teimlo"
"Mae hyn yn anodd i mi siarad amdano, ond rydw i wir eisiau dweud wrthych chi sut rydw i wedi bod yn teimlo."
“Mae angen rhywfaint o gyngor arnaf ar rywbeth rydw i dan straen.”

Os ydych chi'n dal i fod yn ansicr am sut i ddechrau sgwrs, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud:

Ysgrifennu llythyr
Sôn am rywbeth arall yn gyntaf
Sôn am ffrind sy'n profi rhywbeth tebyg i chi yn gyntaf