Cyngor ar alcohol

Gall alcohol gael llawer o effeithiau ar y corff, ond yn bwysig iawn gall leihau gallu'r afu i gynhyrchu'r blociau adeiladu angenrheidiol ar gyfer iachau.

Os ydych yn yfed yn rheolaidd, dylech sicrhau eich bod yn yfed o fewn y terfynau a argymhellir neu'n is. Os byddwch yn yfed mwy na hyn, dylech hefyd geisio torri i lawr cyn eich llawdriniaeth er mwyn gwella gallu eich corff i wella ar ôl llawdriniaeth ac i osgoi symptomau diddyfnu yn ystod eich arhosiad yn yr ysbyty.

Yn aml nid yw pobl yn ymwybodol o'r terfynau alcohol a argymhellir. Os byddwch yn yfed bron bob wythnos, er mwyn cadw risgiau iechyd yn isel, fe'ch cynghorir i:

peidio ag yfed mwy na 14 uned yr wythnos yn rheolaidd (dynion a merched)
Lledaenwch eich yfed dros dri diwrnod neu fwy os ydych yn yfed cymaint ag 14 uned yr wythnos yn rheolaidd
os ydych chi eisiau cwtogi, ceisiwch gael sawl diwrnod heb ddiod bob wythnos

Os ydych chi'n yfed 14 uned, mae hynny'n cyfateb i 6 pheint o gwrw cryfder canolig neu 10 gwydraid bach o win cryfder isel.

Dyma rai ffyrdd profedig y mae pobl o bob rhan o Gymru wedi dweud wrthym sy’n eu helpu i gwtogi ar eu hyfed (ffynhonnell: Iechyd Cyhoeddus Cymru)

Cyfnewid eu diod arferol am - diod lai; diod cryfder is; diod ysgafn; neu un mesur nid dwbl
Cynlluniwch pryd i gael diwrnodau di-alcohol a chadwch atyn nhw
Gohiriwch eu hyfed tan mor hwyr â phosibl yn ystod y dydd
Gwneud yn siŵr eu bod wedi bwyta cyn yfed
Peidio â phrynu alcohol wrth fynd i’r siop, felly os nad yw yn y tŷ allwch chi ddim ei yfed. Neu ei atal yn rhywle a'i gadw ar gyfer achlysur arbennig (os yw allan o'r golwg, mae allan o feddwl)
Arhoswch nes bod y plant yn y gwely cyn cael diod
Gosod nod neu her a chadw'r arian sy'n cael ei wario ar alcohol fel arfer

Rydym yn deall nad yw gwneud newidiadau yn hawdd, yn enwedig yn y cyfnod anodd ac ansicr hwn.

Meddyliwch beth fydd eich her eich hun o ran cwtogi ar eich yfed, a sut y byddwch yn dod drwyddo.

Mae asiantaethau ar gael i helpu i'ch cefnogi, a gallwch chi bob amser siarad â'ch meddyg teulu neu fferyllydd os ydych chi'n poeni am faint rydych chi'n ei yfed a sut i dorri i lawr.

Ewch yma i ymweld â thudalen Alcohol Iechyd Cyhoeddus Cymru

Ewch yma i ymweld â gwefan Newid - Gwasanaeth Cyffuriau ac Alcohol Abertawe a Neath Port Talbot

Cymorth ac adnoddau ar gael

Gallwch ddod o hyd i restr isod o adnoddau defnyddiol a chefnogaeth sydd ar gael i chi.

Nid yw'r Bwrdd Iechyd yn gyfrifol am gynnwys gwefannau trydydd parti, a allai fod yn Saesneg yn unig.

ADFAM

Yn darparu gwybodaeth a chefnogaeth i deuluoedd defnyddwyr cyffuriau ac alcohol.

Dilynwch y ddolen hon i wefan ADFAM lle gallwch gael rhagor o wybodaeth.

Adferiad

Mae Adferiad Recovery yn darparu cymorth i bobl agored i niwed yng Nghymru a’u teuluoedd a’u gofalwyr. Bydd Adferiad Recovery yn canolbwyntio’n benodol ar bobl â phroblemau iechyd meddwl, problemau camddefnyddio sylweddau, a’r rheini ag anghenion cyd-ddigwydd a chymhleth.

Manylion cyswllt: Ffôn: 01792 816600 E-bost: info@adferiad.org

ARA - Adferiad i Bawb

Yn elusen gofrestredig, rydym yn helpu pobl i wella o broblemau iechyd meddwl, cyffuriau ac alcohol a gamblo. Mae gwasanaethau am ddim, yn gyfrinachol ac wedi'u profi i helpu.

Manylion cyswllt: Ffôn: 0330 1340 286 E-bost: info@recovery4all.co.uk

Barod

Mae gweithwyr hyfforddedig yn gweithredu ar draws y rhan fwyaf o Dde a Gorllewin Cymru, gan ddarparu cymorth i unigolion yr effeithir arnynt gan alcohol a chyffuriau, a'u ffrindiau a'u teulu.

Mae'r gefnogaeth a'r wybodaeth a ddarperir yn rhad ac am ddim, yn gyfrinachol ac yn anfeirniadol. Mae Barod yn arbenigo mewn cymorth defnyddio sylweddau i oedolion a phobl ifanc.

Mae Barod hefyd yn darparu cymorth ymarferol gan gynnwys cyfnewid nodwyddau, gwybodaeth, hyfforddiant ac addysg am ddefnyddio cyffuriau, yn ogystal â chyngor, cymorth ac arweiniad ynghylch budd-daliadau, tai, iechyd, i bob defnyddiwr cyffuriau. Mae'n cynnal asesiadau camddefnyddio sylweddau arbenigol ac yn darparu ystod o gymorth un i un a gweithgareddau grŵp.

Mae cymorth ffôn ar gael i oedolion a phobl ifanc sy'n profi problemau camddefnyddio sylweddau. Mae pobl yn dal i allu hunangyfeirio i'r gwasanaeth drwy AADAS ar 01792 530719 p'un a ydynt yn byw yn Abertawe, Castell-nedd neu Bort Talbot. Mae gwasanaeth cymorth pobl ifanc Barod, 'Choices', yn cynnig sesiynau cymorth digidol ac asesiad i ddefnyddwyr gwasanaeth newydd a phresennol dros y ffôn a neges destun o Ddydd Llun i Ddydd Gwener.

Manylion cyswllt: Ffôn: (01792) 472002

Dilynwch y ddolen hon i wefan Barod am ragor o wybodaeth.

DAN 24/7

Llinell gymorth cyffuriau ddwyieithog am ddim sy’n darparu un pwynt cyswllt i unrhyw un yng Nghymru sydd eisiau rhagor o wybodaeth neu gymorth yn ymwneud â chyffuriau neu alcohol.

Manylion cyswllt: Ffôn: 0808 808 2234 Tecstiwch “DAN” i 81066

FRANK

Cyngor cyfrinachol, cyfeillgar ar gyffuriau 24 awr 7 diwrnod yr wythnos.

Manylion cyswllt: Ffôn: 0300 123 6600 Testun: 82111 E-bost: frank@talktofrank.com

Helpa Fi i Stopio

Y brand sengl ar gyfer gwasanaethau rhoi’r gorau i ysmygu’r GIG am ddim yng Nghymru.

Manylion cyswllt: Ffôn: 08000852219 Testun: HMQ 80818

Newid - Gwasanaethau Cyffuriau ac Alcohol yn Abertawe a Chastell-nedd Port Talbot

Newid yw’r pwynt mynediad sengl i bobl y mae cyffuriau ac alcohol yn effeithio arnynt. Yn Newid maent yn credu y gall pawb gyflawni eu potensial llawn, a'u nod yw darparu'r gefnogaeth i wneud hynny.

Wedi’i gomisiynu gan Fwrdd Cynllunio Ardal Bae’r Gorllewin, mae Newid yn cynnwys partneriaid o Fwrdd Iechyd Prifysgol Bae Abertawe, PSALT, Dyfodol, Barod, WCADA a Platform. Mae'r dull partneriaeth yn sicrhau eu bod yn darparu gofal o ansawdd eithriadol. Gwerth craidd Newid yw cydweithio i gyflawni newid cadarnhaol ac mae hyn yn rhan annatod o bopeth a wnânt.

Manylion cyswllt:

Ffôn: 0300 790 4044 (Abertawe) 0300 790 4022 (Castell-nedd Port Talbot)

Ebost: dyfodol.swansea@uk.g4s.com