Mae rhwymynnau yn fandiau trwchus o feinwe gyswllt sy'n cysylltu asgwrn ag asgwrn. Eu pwrpas yw rhoi sefydlogrwydd i'r cymalau ac atal symudiad gormodol i'w cyfeiriadau priodol.
Mae gan gymal y pen-glin gymhlethdod o gewynnau, tendonau a meinwe meddal arall sy'n asio gyda'i gilydd i roi ei nodweddion unigryw i'r pen-glin. Er bod gewynnau eraill yn y pen-glin, fel y gewynnau patella-femoral, mae gan gymal y pen-glin bedwar gewynnau mawr.
Yn aml, gall y gewynnau hyn gael eu hanafu trwy drawma grym uchel sy'n gorfodi'r strwythurau hyn i ymestyn y tu hwnt i'w gallu (y tu hwnt i'r hyn y gallant ei wneud). Mae hyn yn gyffredin ymhlith y boblogaeth chwaraeon pan fyddant yn troelli, yn glanio'n lletchwith neu'n cael eu taclo o ongl lletchwith. Mae'r anafiadau hyn yn cael eu dosbarthu'n gyffredin yn dibynnu ar ddifrifoldeb yr aflonyddwch (difrod).
Gradd 1: Mae hyn yn cyfeirio at ysigiad ysgafn neu "or-ymestyn". Ychydig iawn, os bydd unrhyw un o'r ffibrau gewynnau yn rhwygo, mae poen yn isel ac mae'r gewyn yn dal i weithredu fel arfer. Yn aml nid oes angen llawer o driniaeth i wneud hyn ac eithrio cyfnod o orffwys ac mae'n tueddu i setlo o fewn ychydig wythnosau.
Gradd 2: Mae hyn yn cyfeirio at rwygiad mwy cymedrol lle mae mwy o'r ffibrau ligament yn cael eu difrodi. Yn aml mae lacrwydd ligament ac felly mae teimlad o ansefydlogrwydd yn gyffredin. Gellir gweld cleisio, chwyddo a phoen ar safle'r anaf. Yn aml, caiff y rhain eu trin heb lawdriniaeth gyda chyfnod o orffwys ac adsefydlu dros gyfnod o 6-12 wythnos.
Gradd 3: Mae hyn yn cyfeirio at pan fydd y rhan fwyaf o'r holl ffibrau ligament wedi'u rhwygo. Yn aml mae cryn chwyddo, anhawster i gadw pwysau/ansefydlogrwydd a chleisiau. Mae poen yn ddifrifol fel arfer, ond pan fydd pob ffibr wedi'i rwygo nid yw'n anghyffredin i bobl gael unrhyw boen o gwbl. Yn aml mae angen ymyriad llawfeddygol ar yr anafiadau hyn.
Er y bydd yr holl anafiadau ligament yn cael eu rheoli yr un fath yn bennaf yn y cam hyper acíwt isod, peidiwch â hunanasesu lle rydych chi'n disgwyl unrhyw beth heblaw straen gradd 1/mân. Gofynnwch am asesiad meddygol i sicrhau diagnosis cywir ac atal oedi o ran rheolaeth briodol. Ni fydd pob gewynnau yn cael eu trin yr un fath.
Cyfnod rheoli cynnar
Argymhellir gweithrediad cynnar eich cyhyr quadricep (Gwasgu eich clun) os gellir gwneud hyn heb boen ar ôl ychydig ddyddiau ar ôl anaf.
Cyfnod is-aciwt
Yn dilyn y rheolaeth uchod, argymhellir dilyn rhaglen adsefydlu unigol a strwythuredig cyn dychwelyd i weithgaredd. Dylid penderfynu ar ymarferion penodol a graddfeydd amser priodol yn seiliedig ar safle anaf unigol, difrifoldeb a nodau. Dylid trafod meini prawf dychwelyd i chwarae gyda'r therapydd a'u bodloni cyn ailddechrau chwaraeon. Mae enghraifft gyffredinol o ddychwelyd i chwaraeon i’w gweld yma (Dolen ar y gweill) fodd bynnag fe’ch cynghorir i geisio cyngor meddygol ar gyfer eich anaf penodol. I gysylltu â ni, cliciwch yma.
Ddim yn siŵr sut i ddychwelyd i'ch gweithgaredd? Gall hyn helpu: Dychwelyd i chwaraeon
Rydym yn croesawu gohebiaeth a galwadau ffôn yn y Gymraeg neu'r Saesneg. Atebir gohebiaeth Gymraeg yn y Gymraeg, ac ni fydd hyn yn arwain at oedi.