Pum Ffordd at Les
Nid yw'r Bwrdd Iechyd yn gyfrifol am gynnwys gwefannau trydydd parti, a allai fod yn Saesneg yn unig.
Mae tystiolaeth yn awgrymu bod pum cam y gallwch eu cymryd i wella'ch iechyd meddwl a'ch lles. Gallai rhoi cynnig ar y pethau hyn eich helpu i deimlo'n fwy cadarnhaol a gallu cael y gorau o'ch bywyd.
Cyswllt
Treulio amser yn datblygu ac yn meithrin perthnasoedd gyda ffrindiau, teulu, cymdogion a chydweithwyr. Gall gwasanaethau cyfeillio helpu i'ch cefnogi os ydych chi'n teimlo'n unig ac yn ynysig, darganfyddwch fwy am gyfeillio yn Abertawe.
Dyma rai ffyrdd y gallech chi wneud cysylltiad heddiw:
- Os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus, fe allech chi geisio siarad â rhywun newydd
- Gofynnwch sut oedd penwythnos rhywun, a gwrandewch o ddifrif pan fyddant yn dweud wrthych
- Rhowch bum munud o'r neilltu i ddarganfod sut mae cydweithiwr yn dod ymlaen
- Rhowch lifft i gydweithiwr i'r gwaith neu rhannwch y daith adref gyda nhw
Byddwch yn actif
Ceisiwch ddod o hyd i weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau, ac sy'n eich cadw'n actif, fel cerdded, nofio, beicio neu chwarae pêl-droed. Mae tystiolaeth yn dangos y gall gwelliant yn eich iechyd corfforol helpu i wella eich iechyd meddwl.
Dyma ychydig o syniadau ar sut y gallwch chi fod yn egnïol heddiw:
- Cymerwch y grisiau yn hytrach na'r lifft
- Ewch am dro amser cinio
- Cerddwch i mewn i waith – efallai y gallech chi fynd gyda chydweithiwr
- Ewch oddi ar y bws yn gynt nag arfer a cherdded rhan olaf eich taith i'r gwaith
- Trefnu gweithgaredd chwaraeon gwaith
- Cael cic o gwmpas mewn parc lleol
- Gwnewch ychydig o ymestyn cyn i chi adael am waith yn y bore
- Os ydych chi yn y swyddfa, cerddwch draw at ddesg rhywun yn lle ffonio neu anfon e-bost
Daliwch ati i ddysgu
Gall dysgu sgiliau newydd roi hwb i hyder a rhoi ymdeimlad o gyflawniad i chi.
Dilynwch y ddolen hon i wefan Cyngor Abertawe i ddod o hyd i wybodaeth am gyrsiau dysgu oedolion.
Beth allwch chi ei ddysgu heddiw? Dyma ychydig o syniadau:
- Darganfyddwch rywbeth am eich cydweithwyr
- Cofrestrwch ar gyfer dosbarth
- Darllenwch y newyddion neu lyfr
- Sefydlu clwb llyfrau
- Gwnewch groesair neu Sudoku
- Ymchwiliwch i rywbeth rydych chi wedi meddwl amdano erioed
- Dysgwch air newydd
Rhoddwch
Gall helpu eraill, dweud diolch, neu roi gwên i rywun helpu i wella eich hunan-barch a gwella eich iechyd emosiynol. Darganfyddwch sut y gallwch chi wirfoddoli a helpu yn eich cymuned, adeiladu rhwydweithiau cymdeithasol newydd, a chael profiad os ydych chi'n chwilio am swydd.
A oes unrhyw beth y gallwch chi ei wneud heddiw, i fod yn garedig neu'n gymwynasgar i rywun arall? Gallech roi cynnig ar:
- Gwneud paned o de i gydweithiwr
- Cynnig helpu cydweithiwr gyda rhywbeth maen nhw'n gaeth iddo
- Cyflwyno'ch hun i ddechreuwr newydd, i'w helpu i deimlo'n fwy cyfforddus
- Gweld a oes unrhyw fentrau gwirfoddoli ar agor yn y gwaith
Cymerwch sylw
Gall bod yn fwy ymwybodol o'r foment bresennol, y byd o'ch cwmpas a'ch teimladau a'ch meddyliau eich hun, eich helpu i newid sut rydych chi'n teimlo am fywyd yn gadarnhaol. Mae'r GIG wedi creu holiadur hunanasesu hwyliau wedi'i gynllunio i argymell ffyrdd ac adnoddau i'ch helpu i ddeall yn well sut rydych chi'n teimlo.
Cymerwch amser i fwynhau'r foment a'r amgylchedd o'ch cwmpas. Dyma ychydig o syniadau y gallech roi cynnig arnynt heddiw:
- Mynnwch blanhigyn ar gyfer eich gweithle
- Cael diwrnod 'clirio'r annibendod'
- Cymerwch lwybr gwahanol ar eich taith i'r gwaith ac oddi yno
- Ymweld â lle newydd am ginio
Rydym yn croesawu gohebiaeth a galwadau ffôn yn y Gymraeg neu'r Saesneg. Atebir gohebiaeth Gymraeg yn y Gymraeg, ac ni fydd hyn yn arwain at oedi.