Lles a hwyliau

Os ydych yn aros am driniaeth neu lawdriniaeth, mae'n ddealladwy y gallech deimlo'n awyddus neu'n bryderus.

Mae’n normal i boeni ond gall weithiau gael effaith ar y corff, fel cur pen, tensiwn yn y cyhyrau neu boenau, anhawster i ganolbwyntio neu gysgu, teimlo’n aflonydd neu’n flinedig iawn, ymhlith pethau eraill.

Gallwch ddod o hyd i wybodaeth ac adnoddau isod sydd wedi'u hanelu at gefnogi eich lles a'ch hwyliau.

Cyngor defnyddiol

Ni allwn ddileu pryder yn gyfan gwbl o'n bywydau ond os yw'ch pryderon yn teimlo'n llethol mae llawer o ffyrdd y gallwch geisio eu rheoli neu eu goresgyn.

• Ysgrifennwch nhw - weithiau gall codi pethau o'ch pen ac ar bapur neu'ch ffôn helpu i glirio'ch meddwl a'i gwneud hi'n haws ymdopi â'ch pryderon.
• Neilltuwch 'amser pryderus' - ceisiwch neilltuo cyfnod byr o 'amser pryderus' bob dydd neu ddau i ysgrifennu pethau i lawr a cheisio dod o hyd i atebion.
• Peidiwch ag aros yn ystod y dydd - gall cael 'amser pryderus' rheolaidd helpu i'n hatal rhag mynd i'r afael â'n pryderon yn ystod gweddill y dydd. Os yw pryder yn dod i mewn i'ch meddwl, meddyliwch "Byddaf yn neilltuo hynny ar gyfer fy amser poeni", a all eich helpu i ganolbwyntio ar y presennol.
• Canolbwyntiwch ar bethau y gallwch chi eu rheoli - gweithiwch allan y gwahaniaeth rhwng problemau y gallwch chi eu datrys a phryderon damcaniaethol sydd y tu hwnt i'ch rheolaeth.
• Gwnewch gynllun - ysgrifennwch gynllun gweithredu ar gyfer pryderon y gallwch chi wneud rhywbeth yn eu cylch. Os bydd y pryder yn dychwelyd, gallwch atgoffa'ch hun o'r camau a gymerwyd eisoes.
• Canolbwyntiwch ar y presennol - gall fod yn ddefnyddiol cael strategaethau fel ymwybyddiaeth ofalgar neu dechnegau anadlu i helpu i dawelu eich hun a dod â chi yn ôl i'r funud bresennol.

Ymwybyddiaeth ofalgar

Gall rhoi mwy o sylw i’r foment bresennol – i’ch meddyliau a’ch teimladau eich hun, ac i’r byd o’ch cwmpas – wella eich lles meddyliol.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu rhoi sylw i'r hyn sy'n digwydd y tu mewn a'r tu allan i ni ein hunain, o bryd i'w gilydd.

Rhan bwysig o ymwybyddiaeth ofalgar yw ailgysylltu â'n cyrff a'r teimladau y maent yn eu profi. Mae hyn yn golygu talu sylw i olygfeydd, synau, arogleuon a chwaeth y foment bresennol. Gallai hynny fod yn rhywbeth mor syml â theimlad banister wrth i ni gerdded i fyny'r grisiau.

Gall dod yn fwy ymwybodol o’r foment bresennol ein helpu i fwynhau’r byd o’n cwmpas yn fwy a deall ein hunain yn well.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar hefyd yn ein galluogi i ddod yn fwy ymwybodol o'r llif o feddyliau a theimladau rydyn ni'n eu profi, ac i weld sut gallwn ni ddod yn rhan o'r ffrwd honno mewn ffyrdd nad ydyn nhw'n ddefnyddiol.

Dilynwch y ddolen hon i wefan y GIG lle gallwch ddarllen mwy am ymwybyddiaeth ofalgar a sut mae’n helpu lles meddwl.

Nid yw'r Bwrdd Iechyd yn gyfrifol am gynnwys gwefannau trydydd parti, a allai fod yn Saesneg yn unig.