Ymestyn allwedd i symudedd yn ddiweddarach mewn bywyd

Prif lun: Staff imiwneiddio yn ei ymestyn allan yn un o ddosbarthiadau Pilates Sam Minards yng Nghanolfan Gorseinon.

Mae ymestyn yn syml y peth cyntaf yn y bore neu pan fydd gennych ychydig funudau sbâr yn ystod eich diwrnod yn ffyrdd hawdd o gynnal symudedd ac annibyniaeth wrth i ni fynd yn hŷn.

Dyna’r neges gan hyrwyddwr llesiant y bwrdd iechyd, Sam Minards, sydd wedi bod yn cymell cydweithwyr i symud mwy yn ystod ein hymgyrch Awst Actif.

Ond mae'r Pilates yn ymestyn y mae hi wedi dangos y gall unrhyw un sy'n gallu symud ei freichiau wneud hynny, hyd yn oed os yw'n eistedd neu yn y gwely. Felly mae wedi'i ysbrydoli gan Sam i wneud cais i fod yn un o grŵp o Lysgenhadon Atgyweirio newydd.

Os caiff ei dewis, bydd yn rhan o'r grŵp a fydd yn hyrwyddo gweithgarwch ac annibyniaeth cleifion ochr yn ochr â'u rolau sylweddol.

“Pilates yw fy angerdd,” meddai Sam, gweinyddwr busnes i’r tîm imiwneiddio.

“Dechreuais ei wneud bron i 20 mlynedd yn ôl. Rwy’n credu bod ymarfer Pilates wedi fy arbed rhag cael llawdriniaeth ar ôl i mi gael anaf i’m cefn – dwy ddisg herniaidd.”

Math o ymarfer corff a chyflyru'r corff yw Pilates sy'n defnyddio ymestyn ac anadlu i gryfhau'r cyhyrau a gwella osgo a hyblygrwydd. Mae'n boblogaidd gydag enwogion gan gynnwys David Beckham, Jennifer Aniston a Lady Gaga.

Trefnodd Sam a’i gyd-bencampwr lles Anne Spencer dri dosbarth ymestyn ar gyfer cydweithwyr imiwneiddio yn eu canolfan frechu yng Nghanolfan Gorseinon. Hefyd cychwynnodd Anne grŵp cerdded o’r enw’r Fossils’ Strolling Club, sydd wedi gweld cydweithwyr yn cyfarfod ar fore Sadwrn i gael eu camau i mewn.

“Daeth llawer o’r staff yn y gwasanaeth imiwneiddio allan o ymddeoliad yn ystod Covid ac maen nhw wedi aros ymlaen,” meddai Sam.

“Roedden nhw’n amheus ar y dechrau. Fy nod oedd dangos trefn ymestyn sefyll 10 munud iddynt y gallent ei wneud wrth godi yn y bore a chwpl o ddarnau syml i'w gwneud tra'n cael ychydig funudau am ddim fel aros i'r tegell ferwi!

“Ro’n i’n teimlo pe bydden nhw’n gallu cael y 10 munud yna o ymestyn y byddai hynny o fudd mawr i’w bywydau.

“Wrth fynd yn ôl ychydig flynyddoedd, nid oedd fy nain yn weithgar iawn am 20 mlynedd olaf eu bywydau ac o ganlyniad nid oeddent yn gallu golchi eu gwallt eu hunain oherwydd ni allent godi eu breichiau i fyny yn ddigon uchel.

“Ond dyw hynny ddim yn anochel. Trwy wneud y darnau syml hyn a defnyddio’r bandiau gwrthiant gallwch chi aros yn symudol.”

Dywedodd un o gydweithwyr Sam: “Nid wyf erioed wedi gwneud Pilates o’r blaen ac wrth fy modd, i’r pwynt nawr fy mod hyd yn oed yn gwneud rhai o’r ymarferion yn y tŷ.”

Ychwanegodd Anne: “Rydym i gyd wedi mwynhau hyn ac yn ei chael yn hynod fuddiol. Mae rhai ohonom hyd yn oed wedi mynd â hyn ymhellach drwy fynychu dosbarthiadau Pilates yn ein cymunedau. Felly mae hyn wir wedi gwneud i ni symud!”

Dyma dri darn syml o fraich ac ysgwydd Sam:

• Cysylltwch eich dwylo y tu ôl i'ch cefn a chodwch eich breichiau i ffwrdd o'ch corff, gan agor y frest.
• Rhowch eich breichiau yn syth i fyny uwch eich pen. Trowch y cledrau tuag allan a gwthiwch i lawr tuag at y ddaear a theimlwch eich llafnau ysgwydd yn llithro i lawr.
• Cymerwch afael ar bob pen i fand gwrthiant ym mhob llaw, rhowch eich breichiau allan yn syth o'ch blaen a theimlwch y tensiwn ac yna ymestyn y band.