Cyngor arbenigol gofal croen Bae Abertawe ar gyfer cadw'n ddiogel yn yr haul yr haf hwn

Mae arbenigwr gofal croen Bae Abertawe yn anelu at addysgu pobl am fythau cyffredin o ganser y croen i'w helpu i gadw'n ddiogel yn yr haul yr haf hwn.

Mae Hannah Davies, Arbenigwr Nyrsio Clinigol canser y croen Macmillan gyda Bwrdd Iechyd Prifysgol Bae Abertawe, wedi gweld niferoedd cynyddol o gleifion sy'n cyflwyno canser y croen ers dechrau gweithio mewn dermatoleg ddwy flynedd a hanner yn ôl.

Nawr, gyda'r haf wedi cyrraedd yn ystod y dyddiau diwethaf, mae Hannah yn awyddus i gyfleu'r neges am sut i fwynhau'r awyr agored ond nid mewn perygl o niwed difrifol o or-amlygiad i'r haul.

Dywedodd:"Mae llawer o bobl yn meddwl os nad ydyn nhw'n llosgi, dydyn nhw ddim yn gwneud unrhyw ddifrod, ond dyw hynny ddim yn wir. Y difrod ymbelydredd UV i'ch croen sy'n bwysig iawn.

"Mae'n hysbys bod ymbelydredd uwchfioled solar yn garsinogenig i bobl ac yn gallu pasio trwy gymylau, gwydr a dillad.

"Mae gennym ychydig o obsesiwn diwylliannol gydag edrych yn lliw haul yn y DU ac mae mwy a mwy o bobl yn cael eu trin am ganser y croen. Pan fyddwch chi'n meddwl am y peth, nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr."

Mae tri phrif fath o ganser y croen cyffredin; carcinoma celloedd basal, carsinoma celloedd cennog a melanoma.

Fodd bynnag, o'r tri, ystyrir mai melanoma yw'r mwyaf peryglus, ac mae'n effeithio'n anghymesurol ar bobl ifanc yn y grŵp oedran 15-34.

Mae symptomau cyntaf melanoma fel arfer yw'r newid mewn siâp, lliw neu faint man geni yn ogystal â gosi a gwaedu newydd.

Llun chwith: Hannah yn ystod ymgyrch ymwybyddiaeth blwyddyn flaenorol

Nid yw bob amser yn hawdd gweld melanoma ond mae'n bwysig dod i adnabod eich croen, fel y gallwch adnabod newidiadau yn gynnar.

Gyda chymaint o bobl yn awyddus i gadw ar ben ei tan, boed hynny trwy dorheulo neu orwedd ar wely haul, mae Hannah wedi bod yn ceisio dulliau arloesol o gyfleu ei neges ddiogelwch.

Roedd hyn yn cynnwys, gan gynnwys rhedeg stondin yn Ysbyty Castell-nedd Port Talbot sy'n cynnwys rhai o'r cyngor a'r cynhyrchion amddiffyn rhag yr haul diweddaraf.

Ychwanegodd Hannah: "Y llinell waelod yw, mae modd atal 86% o ganserau croen melanoma. Pan fyddwch chi'n meddwl amdano, mae hynny'n ffigwr brawychus.

"Mae yna gamsyniad hefyd, os ydych chi'n datblygu melanoma, nid yw'n broblem gan y gellir ei dorri allan. Ac er bod hyn yn gallu bod yn wir i rai, mae perygl iddo ledaenu ac achosi niwed tymor hir."

Gyda hynny mewn golwg, mae'n bwysig gwybod y newidiadau ffordd o fyw y gallwch eu gwneud i atal eich hun rhag datblygu canser y croen.

Ychwanegodd Hannah: "Mae'n bwysig iawn ceisio osgoi bod allan a dod i gysylltiad â'r haul yn ystod y dydd, rhwng 11am a 3pm, yn ddelfrydol.

"Mae un digwyddiad o bothellu llosg haul yn ystod plentyndod yn fwy na dyblu eich siawns o ddatblygu canser y croen yn ddiweddarach mewn bywyd.

"Mae'n arfer gorau i fod yn siŵr eich bod yn gwisgo dillad amddiffynnol, fel het llydan ac o leiaf ffactor 30 – mae ffactor 50 yn ddelfrydol - eli haul, gyda diogelwch UVA uchel, y mae angen ei ailddefnyddio'n rheolaidd.

"Mae pobl yn gweld treulio amser yn yr haul yn bwysig ar gyfer cynyddu eu lefelau fitamin D.

Roedd cryn dipyn yn y cyfryngau am hynny yn ystod pandemig Covid. Ond mae'n bwysig iawn amddiffyn eich hun.

"Mae angen 15 munud o olau dydd ar y rhan fwyaf o bobl i gyflawni'r holl fitamin D sydd ei angen arnynt bob dydd.

"I bobl sy'n ddiffygiol o fitamin D, dim ond atchwanegiadau all ddisodli'r fitamin maen nhw'n brin ac nid yw amlygiad ychwanegol i'r haul yn gwneud dim i helpu.

"Mae'n ymddangos hefyd bod camsyniad bod cael tan sylfaen cyn mynd ar wyliau yn amddiffyn eich croen rhag difrod UV.

"Er efallai na fyddwch chi'n cael llosg haul, mae'n bwysig cofio eich bod chi'n dal i gael niwed i'r croen, sy'n cynyddu'ch risg o ganser y croen."

Yn ogystal â datguddiad naturiol golau'r haul, un o bryderon mwyaf Hannah yw nifer y bobl sy'n defnyddio salonau lliw haul a gwelyau haul fel mater o drefn wrth iddynt geisio cynnal yr edrychiad lliw haul hwnnw.

Ychwanegodd: "Rydyn ni'n gweld pobl 20 oed sydd yn mynd ar welyau haul dair gwaith yr wythnos.

 "Mae'n ymddangos nad oes unrhyw fesurau diogelwch mewn salonau gwely haul sy'n gwneud pobl yn ymwybodol o'r difrod maen nhw'n ei wneud iddyn nhw eu hunain.

"Yn ddiweddar, dwi hyd yn oed wedi gweld bysiau gyda hysbysebion ar gyfer salonau lliw haul ar yr ochr.

"Ond mae mwy o bobl yn datblygu canser y croen o welyau haul ac mae angen mwy o reoleiddio o gwmpas hyn gan fod y peryglon yn glir.

"Mae dod i gysylltiad â gwelyau haul cyn 30 oed yn cynyddu'r risg o ddatblygu melanoma 75 y cant."

Mae Hannah's yn rhannu prif gynghorion SKCIN ar gyfer cadw'n ddiogel yn yr haul dros y misoedd nesaf, sef:

1. GWISGWCH grys-t

2. RHOWCH ymlaen SPF 30 + eli haul sbectrwm eang UVA

3. GWISGWCH het frim llydan

4. GWISGWCH sbectol haul o safon da

5. CYSGODWCH o'r haul lle bynnag mae’n bosibl.