Blog hanner marathon amheus Thomas

Mai

 

Ar adeg ysgrifennu hwn mae gen i ychydig dros wythnos nes fy mod i’n sefyll ymhlith torf fawr o ddieithriaid yn gwisgo fest ar linell gychwyn Hanner Marathon Bae Abertawe.

Ydw i'n barod? Gadewch i ni ei roi fel hyn. Cofiwch pan oeddech yn yr ysgol a bod gennych aseiniad mawr i'w wneud dros wyliau hir yr haf, dim ond i edrych arno y noson cyn mynd yn ôl? Dyna fi o ran fy mharatoad.

Rwy'n tyngu bod gen i bob bwriad o baratoi'n well na thaith NASA i'r blaned Mawrth - mae gen i siartiau ac amserlenni hyfforddi ar fy wal o hyd - ond nid oedd pethau wedi codi i mi.

Fel y soniwyd yn flaenorol yn y blog hwn, ni allai fy nghorff ymdopi â rhedeg fwy nag unwaith yr wythnos felly dim ond y tri mis diwethaf yr wyf wedi llwyddo i dicio dros y modd. O ganlyniad byddaf yn nesau at ddydd Sul 11 Mehefin fel y gwnes i'r Nadolig yn 13 oed - pan ofynnais am ddêt gydag Olivia Newton John - mae hynny i ddweud mwy mewn gobaith na'r disgwyl!

Yn awchu am unrhyw dop o gyngor i'm helpu i groesi'r llinell derfyn cyn iddi dywyllu, penderfynais siarad ag arbenigwr.

Yn ystod y dydd mae Helen-Marie Davies yn fam i dri o blant 47 oed ac yn brifathrawes ysgol gynradd. Mae hi hefyd yn athletwraig anhygoel sydd wedi cynrychioli ei gwlad ac wedi cwblhau Marathon Llundain mewn cyfnod na fyddwn i'n llwyddo i'w curo ar gefn beic! Y peth mwyaf rhyfeddol am Helen yw dim ond 10 mlynedd yn ôl y dechreuodd hi redeg yn iawn.

Dywedodd: “Roeddwn i wastad wedi gwneud ychydig o redeg yma ac acw ond wedyn symudais i Blackpill ac roeddwn ar garreg drws clwb athletau Harriers Abertawe. Roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n rhoi cynnig arni ac ymunais.

“Ar y dechrau doeddwn i ddim yn dda iawn ond roeddwn i wrth fy modd. Yna dechreuais ennill ambell i ras fach a chael y byg – dechreuodd yr endorffinau gicio i mewn! Dydw i erioed wedi edrych yn ôl.

“Rwyf wedi cynrychioli Cymru, dros bellteroedd gwahanol, ym meistri Cymru tua 12 gwaith a fy ngorau personol ar gyfer Marathon Llundain 3 awr 4 munud.”

Nid oes ots p'un a ydych chi'n berson naturiol ai peidio - yr allwedd yw rhoi cynnig ar redeg.

Dywedodd Helen: “Rydym i gyd mor brysur gyda gwaith a theuluoedd a bywyd, y peth mwyaf yw dod o hyd i'r amser sy'n addas a rhoi cynnig arni. I fynd allan a chlirio'ch pen. Yn amlwg mae yna fanteision ffitrwydd ond ar gyfer eich lles eich hun mae'n wych.

“Mae'n fwy na hynny, dyma'r ochr gymdeithasol hefyd pan fyddwch chi'n ymuno â grŵp rhedeg da neu grŵp o ffrindiau rydych chi'n cwrdd â nhw'n rheolaidd.

“Mae yna lwyth o glybiau gwahanol. O ddechreuwyr – soffa i 5k – o gwmpas, y dylech chi ei weld ar Facebook mae parkruns yn llwybr da arall. Maen nhw am ddim ac nid yn ras – dim ond rhedeg am hwyl a dod yn fwy heini bob wythnos gyda choffi a chacen wedyn.”

Gan droi at awgrymiadau ar gyfer eich un chi mewn gwirionedd, fe chwalodd fy nghynllun o orfwyta ar pizza y noson gynt.

Meddai: “Peidiwch â gorfwyta y noson gynt. Bwytewch brydau rheolaidd yn ystod y dydd yn hytrach na phryd enfawr gyda'r nos. Mae pobl yn meddwl y gallwch chi gael powlen enfawr o basta ond os gwnewch chi, fe fyddwch chi'n cael trafferth y diwrnod wedyn.

“A pheidiwch â bwyta unrhyw beth nad ydych chi wedi'i fwyta o'r blaen ar fore diwrnod y ras. Dylech ymarfer yr hyn rydych chi'n mynd i'w fwyta fel rhan o'ch hyfforddiant.

“Dw i’n dueddol o gael uwd a banana awr a hanner cyn y ras.”

Yna gofynnodd Helen i mi a oeddwn yn defnyddio gel? Ar ôl i mi bwyntio at fy mhen noeth eglurodd ei bod yn golygu'r gel egni y mae llawer o athletwyr difrifol yn ei gyrraedd yn ystod rasys.

Dywedodd: “Dylen nhw eu cael ar y cwrs - os ydych chi'n teimlo braidd yn fflagio cymerwch un sydd ganddyn nhw i'w gynnig.

“Os ydych chi'n mynd i gymryd gel yn ystod y cyfnod rhedeg rhowch gynnig arnyn nhw ymlaen llaw - dydych chi ddim eisiau bod yn rhedeg i'r tŷ bach hanner ffordd o gwmpas gan sylweddoli nad yw'r gel yn cytuno â chi.

“Dydw i ddim yn gwneud gel - dwi'n gwneud fflapjacs - gan na allaf eu stumogi.”

Mae hefyd yn bwysig cymryd dŵr yn ystod y rhediad.

Meddai: “Cael eich diod fwyaf (doedd hi ddim yn golygu alcohol yn anffodus) efallai 2 awr cyn y ras ac yna sipian dŵr trwy gydol y ras. Peidiwch â mynd i gludo potel gyfan pan fyddwch chi'n dod i stop dŵr neu efallai bod gennych chi pigyn.

“Ychydig ac yn aml a dim ond yfed i syched - os ydych chi'n sychedig, yfwch, os na peidiwch â phoeni am y peth.”

O ran tactegau – a dweud y gwir, fy un i yw mynd o gwmpas mewn llai na dwy awr a hanner – dywedodd: “Yr hyn y byddaf yn ei ddweud yw peidiwch â mynd yn rhy gyflym neu byddwch yn dioddef. Bydd yn boenus iawn o'r diwedd. Os rhywbeth, ewch i ffwrdd ychydig yn arafach oherwydd gallwch chi bob amser ei godi yn agos at y diwedd.

“Os ewch chi i ffwrdd yn rhy gyflym dydych chi ddim yn mynd i fwynhau'r holl brofiad. Mae'n well mynd yn arafach - peidiwch â chael eich dal i fyny gyda chyflymder yr holl bobl o'ch cwmpas - a cheisiwch ei fwynhau.

“A gwenwch - mae'n debyg ei fod yn helpu!”

Cyfaddefais fy mod yn gaeth i edrych ar fy oriawr ffit ar fy rhediadau hyfforddi ond cynghorodd Helen i mi ei roi o'r neilltu.

Meddai: “Allwch chi ddim awgrymu cyflymder gan fod pawb yn wahanol. Yr unigolyn sy'n gyfrifol am gyflymder mewn gwirionedd, heb unrhyw riwiau caled a chyflym ynghylch oedran a ffitrwydd.

“Fyddwn i ddim yn cael fy gludo i fy oriawr ffit – yn llythrennol, byddwn i'n mynd i'w fwynhau. Pa bynnag amser ydych chi wedi rhedeg hanner marathon. Does dim ots ei fod yn awr a hanner neu dair awr a hanner – rydych chi wedi rhedeg hanner marathon. Dim ond bod yn fodlon â hynny.

“Mae’n her, Ei 13.2 milltir. Mae'n enfawr. Felly a oes ots pa mor gyflym rydych chi'n ei wneud?

“Dyma’r arian rydych chi’n ei godi a’r profiad.”

Amen i hynny. Byddaf yn meddwl am ein tîm anhygoel yn Uned Gardiaidd Ysbyty Treforys yr wyf wedi dewis codi arian ar ei gyfer fel diolch am yr amseroedd y maent wedi achub bywyd fy nhad.

Rwy'n gwybod bod amserau'n anodd ond os oes gennych chi bum punt yn weddill noddwch fi ar fy nhudalen codi arian yma .

 

Ebrill

Pan oeddwn i’n pwyso a mesur (maddeuwch yr oedi) y manteision a’r anfanteision o gofrestru ar gyfer Hanner Marathon Bae Abertawe, un o’r manteision mwyaf oedd gallu bwyta heb unrhyw euogrwydd gan y byddai clocio’r holl filltiroedd ymarfer hynny’n siŵr o losgi unrhyw beth. bloneg.

Ac yn ddigon gwir, er nad yw fy hyfforddiant wedi mynd yn ôl y bwriad (* mwy o hynny yn ddiweddarach), mae pobl wedi gofyn a ydw i wedi colli pwysau ac rwy'n ateb, 'Na. Dechreuais brynu dillad mwy.'

A dweud y gwir rydw i wedi colli ychydig bunnoedd ond dwi ddim yn pwyso fy hun yn rheolaidd mewn gwirionedd felly ni allaf ddweud wrthych faint heblaw y gallaf nawr dynhau fy ngwegys â rhicyn arall heb achosi unrhyw niwed i organau mewnol.

Mae fy mhwysau'r flwyddyn ddiwethaf wedi bod tua 93Kg wedi'i wisgo'n llawn - dywedodd rhywun ei bod yn well pwyso'ch hun heb ddillad ond pan geisiais fy mod wedi fy ngwahardd o Tesco.

Fel y soniais yn flaenorol, mae colli pwysau yn golygu bwyta llai ac ymarfer mwy - pe bai gennych gar gyda thanc petrol hyblyg a'i lenwi bob dydd, heb erioed ei yrru, yna byddai'n byrstio yn y pen draw.

Ac yn ôl fy rhesymu mae'r gwrthwyneb hefyd yn wir i raddau - er mwyn ymarfer mwy mae angen mwy o danwydd! Felly rydw i wedi treulio'r ychydig fisoedd diwethaf yn ailgysylltu â'm drwgweithredoedd blaenorol - fe wnaeth perchennog fy siop tecawê tandoori leol fy nghyfarch fel brawd a oedd ar goll ers amser maith ar ôl ofni y byddwn yn 'croesi draw i'r ochr arall'.**

Roeddwn yn ddigon ffodus i gael sgwrs gyda dietegydd Bae Abertawe Andrea Miller – a chadarnhaodd y gallwch fwyta mwy pan fyddwch yn hyfforddi!

Meddai: “Os ydych yn ymarfer ysgafn, gall bwyta llai a gwneud mwy eich helpu i golli pwysau. Ond os ydych chi'n hyfforddi fwy nag awr y dydd, 2-3 gwaith yr wythnos, yna mae angen i chi gael cymeriant rheolaidd o garbohydradau oherwydd eich bod chi'n ei losgi'n barhaus ac mae angen i chi barhau i ail-lenwi â thanwydd.

“Bob tro rydych chi'n gwneud ymarfer corff, rydych chi'n llosgi'ch tanwydd sydd wedi'i storio, sef y carbohydrad sydd wedi'i storio. Ni allwch barhau i wneud ymarfer corff os nad oes gennych unrhyw danwydd ar ôl.

“Mae angen i chi barhau i ailgyflenwi'ch storfeydd ar gyfer yr ymarfer, i storio'r holl glwcos hwnnw eto, yn barod ar gyfer yr hyfforddiant nesaf, fel bod gennych ffynhonnell barhaus o garbohydradau yn dod i mewn.

“Ffynonellau da o garbohydrad yw bara, pasta, reis, tatws, grawnfwydydd, ffrwythau a llaeth. Mae bwydydd melys fel cacennau, siocledi, bisgedi yn cynnwys carbohydrad ond gallant hefyd fod yn llawn braster, siwgr a halen sydd ddim yn dda i chi.”

Protein yw'r maetholyn arall sy'n wirioneddol bwysig ar gyfer ymarfer corff.

Meddai: “Mae proteinau da yn fwydydd fel eich llaethdai. Mae llaeth yn arbennig yn ffynhonnell dda iawn o brotein o ansawdd uchel. Mae llawer o ddaioni ynddo sy'n helpu i ailadeiladu eich cyhyrau ar ôl i chi ei dorri i lawr pan fyddwch chi wedi bod yn gwneud eich ymarfer corff.

“Os ydych chi wedi bod yn gwneud ymarfer corff am fwy nag awr, yna mae cael gwydraid o laeth ar ddiwedd yr hyfforddiant yn ddefnyddiol iawn. Yn hytrach na'r holl ysgwydion protein hyn, gall gwydraid o laeth wneud gwaith llawn cystal. Mae'n helpu i roi ychydig o garbohydrad i chi i roi ychydig o danwydd yn ôl ynddo, ac mae hefyd yn helpu i roi'r protein i chi i helpu i ailadeiladu eich cyhyrau rydych chi newydd dorri i lawr yn ystod yr hyfforddiant.

“Mae wyau, cig, pysgod ac iogwrt yn ffynonellau protein iach ac iach eraill. Mae corbys yn un da arall.

“Mae cael byrbryd cyn gynted â phosibl ar ôl ymarfer, yn sicr o fewn yr awr, fel llaeth, neu frechdan caws a ham, yn ddefnyddiol i roi carbohydrad a phrotein i chi i roi egni i chi a helpu i atgyweirio eich cyhyrau.”

Mae bwyd brasterog yn dal i fod yn rhan o gymeriant iach, yn gymedrol serch hynny.

Meddai: “Mae bwydydd brasterog fel siopau tecawê, byrgyrs, bwyd wedi’i ffrio, bisgedi, cacennau ac ati yn tueddu i gynnwys mwy o galorïau, a mwy o halen a siwgr nad ydyn nhw’n dda i’ch iechyd cyffredinol.”

Chwalodd Andrea chwedl hefyd – un yr oeddwn yn edrych ymlaen ato yn anffodus – ei bod yn iawn goryfed mewn pyliau o bitsa a phasta y noson cyn y digwyddiad.

Meddai: “Mae’n well llwytho i fyny yn raddol yn y dyddiau a’r wythnosau cyn y digwyddiad, yn hytrach na dim ond y noson cynt gan eich bod yn dal i ymarfer a llosgi’r carbohydrad.”

Mae angen i chi hefyd fod yn ofalus wrth fwyta byrbrydau rhwng prydau.

Meddai: “Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, nid yw byrbrydau bob amser yn wych oherwydd mae pobl yn tueddu i fyrbryd ar siocledi, bisgedi a chreision - dyma'r mathau hynny o fwydydd rydych chi eisiau ceisio torri'n ôl arnyn nhw. Os ydych chi'n mynd i gael byrbryd, rhowch gynnig ar ddarn o ffrwyth neu gracer bach.

“Ar gyfer ymarfer corff, gall byrbrydau bach i gynyddu cymeriant carbohydrad fod yn ddefnyddiol fel ffrwythau a chracers.”

Beth am gymryd dŵr ar fwrdd y llong?

“Mae hylif yn bwysig iawn ar gyfer perfformiad. Mae bob amser yn bwysig dechrau ymarfer corff wedi'i hydradu'n dda a newid hylif rhwng sesiynau hyfforddi.

“Dydych chi ddim eisiau bod yn gorwneud pethau oherwydd allwch chi ddim stopio i fynd i'r toiled drwy'r amser.

“Mae gwneud yn siŵr eich bod chi'n cael pyliau o hylif cyn, yn ystod ac ar ôl hynny, yn dibynnu ar ba mor hir yw'r digwyddiad, yn wych iawn.

“Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff am lai nag awr, mae dŵr yn iawn i ailgyflenwi'r hylif, nid oes angen yr holl ddiodydd isotonig arnoch chi. Ond os ydych chi'n gwneud ymarfer corff am nifer o oriau, mae angen i chi feddwl am hylif a bydd y diodydd isotonig yn ategu'r halenau y byddwch chi'n eu colli."

 

* Gyda thua 5 wythnos i fynd tan y diwrnod mawr mae fy nghynllun hyfforddi oddi ar y wal – yn llythrennol. Rwyf wedi ei rwygo i lawr.

Rwyf wedi dod i dderbyn nad yw fy nghorff sy’n heneiddio yn ddigon cadarn i guro’r strydoedd bum gwaith yr wythnos ac wedi mabwysiadu fy agwedd fy hun – sef mynd am ‘rediad hir’ unwaith yr wythnos a cheisio cerdded ychydig filltiroedd ymlaen. y dyddiau eraill.

Fel arfer rwy'n rheoli 10 milltir a fy meddwl yw mai dim ond tair arall ar y diwrnod. Gallaf reoli hynny. Wedi'r cyfan, dwi eisiau gorffen y cwrs. Dydw i ddim eisiau codi cywilydd ar eraill gydag amser record.

** Roedd yn golygu ei fod yn ofni fy mod yn mynd i'r siop cebab gyferbyn.

Component has been removed through translation. Check with originating site of what this should be.

NODDIWCH ME YMA

Os hoffech fy noddi ewch i fy nhudalen codi arian yma .

Mawrth

Roedd chwaraeon yn arfer bod yn rhan enfawr o fy mywyd. Chwaraeais rygbi o'r radd flaenaf i Ben-y-bont ar Ogwr ac Aberafan yn ôl yn y 1990au a wnes i ddim hongian fy sgidiau nes oeddwn i'n 39. Ond yna fe wrthryfelais yn erbyn unrhyw fath o ymarfer corff a dechreuais hobi newydd - bwyta. Deuthum dros bwysau.

Sylweddolais fod angen i mi wneud rhywbeth ar ôl i griw o bobl bryderus geisio fy symud i'r môr tra roeddwn yn torheulo i lawr Caswell!

Yn ffodus, deuthum yn ôl i'r arferiad o ymarfer corff rheolaidd ar ddechrau'r pandemig. Fy nghymhelliant, ar wahân i fod eisiau rhoi gwell cyfle i mi fy hun i allu hawlio tocyn bws un diwrnod, oedd hybu fy iechyd meddwl.

Mae wir yn gweithio. Roeddwn i'n arfer meddwl bod endorffinau yn aelodau o deulu'r dolffiniaid ond maen nhw hyd yn oed yn well na hynny! Nawr, os nad ydw i wedi gwneud rhyw fath o ymarfer corff ers rhai dyddiau dwi wir yn teimlo'r angen i wneud hynny.

Dechreuais fy nhaith yn ôl i ffitrwydd trwy ddilyn rhaglen Soffa i 5K - neu yn fy achos i Oergell i 5K - ond dilynais hi ar felin draed gan ei fod yn rhoi'r argraff o beidio â rhedeg mor bell â hynny. Mae manteision ac anfanteision i ddefnyddio melin draed. Gyda melin draed does dim rhaid i chi boeni am y tywydd ac nid yw hygyrchedd (os ydych chi'n ddigon ffodus i gael eich un eich hun) byth yn broblem ond gall fod yn ddiflas gan eich bod yn colli'r golygfeydd - ar fy nghyflymder gallaf ei gymryd. i gyd i mewn!

O’r hyn rwy’n ei weld mae colli pwysau yn golygu bwyta llai ac ymarfer mwy – pe bai gennych gar gyda thanc tanwydd hyblyg a’i lenwi â phetrol deirgwaith y dydd, heb ei yrru erioed, yna byddai’n byrstio yn y pen draw. Mae angen i chi losgi'r tanwydd/bwyd hwnnw.

Ers meistroli’r 5K rwyf wedi ceisio gwneud rhywfaint o ymarfer corff – boed yn rhedeg, nofio, beicio neu ddringo ar fy mheiriant rhwyfo – o leiaf deirgwaith yr wythnos ond sylweddolais y byddai angen i mi hyfforddi’n iawn ar gyfer yr hanner marathon.

Penderfynais ddilyn cynllun hyfforddi 20 wythnos, yr wyf wedi ei labelu yn gynllun Good Cop Bad Cop gan ei fod yn cychwyn yn ysgafn, gyda thri rhediad yr wythnos, i gyd yn llai na 4 milltir, cyn troi'n gas a'm taro gyda phum rhediad yr wythnos y cloc hwnnw. hyd y math o filltiroedd y byddai llyncu mudol yn cwyno amdano.

Wrth i mi ysgrifennu hwn rydw i ar wythnos 7 ac a dweud y gwir dwi'n ei chael hi'n anodd cadw at y cynllun oherwydd y doluriau a'r poenau yn unig - pe bawn i'n geffyl rasio byddwn yn cael fy rhoi allan i bori neu'n troi'n geffyl rasio. pot o lud!

Un darnia rwy'n ei ddefnyddio yw'r bath iâ arswydus ar ôl rhedeg. Yr unig beth da am hyn yw nad yw'n amharu ar fy nghostau byw gan nad oes unrhyw ddŵr poeth yn gysylltiedig â hynny. Mae'r ffisioleg y tu ôl iddo yw'r oerfel yn ddefnyddiol i leihau chwyddo ar ôl rhedeg oherwydd bod y dŵr oer yn lleihau gweithgaredd metabolaidd ac yn cyfyngu ar bibellau gwaed, gan atal difrod meinwe.

Fy nhip yw gwisgo het wlân!

Siaradais â Lewis Bradley, Rheolwr Cymorth Codi Arian ar gyfer ein Elusen Iechyd, a gofyn iddo am gyngor ynghylch hyfforddiant.

Mae Lewis hefyd yn digwydd bod yn Ddyn Haearn, sydd ddim yn golygu ei fod yn debygol o rydu pan fydd hi'n bwrw glaw, mae'n golygu ei fod wedi cwblhau marathon llawn - ar ôl nofio 2.4 milltir a beicio 112 milltir!

Ei gyngor yn y bôn oedd gwrando ar eich corff – dim ond crychau fy un i.

“Os oes rhaid i chi dorri’n ôl ar yr hyfforddiant yna boed felly,” cynghorodd. “A pheidiwch â cheisio gwneud yn iawn am y milltiroedd os byddwch yn colli ychydig o rediadau.”

Rwyf wedi cymryd y cyngor hwn i galon!

Yn bersonol, byddwn hefyd yn awgrymu, os ydych chi'n gweld bod curo'r strydoedd yn rheolaidd yn cymryd ei doll, yw amrywio eich math o hyfforddiant. Os ydych chi'n chwilio am oreuon personol efallai na fydd hyn yn berffaith ond os mai dim ond cwblhau'r 13.1 milltir yw eich nod, a chasglu'r arian nawdd ar gyfer eich achos dewisol, yna mae'n berffaith.

Sôn am beth, i fy noddi – mae'r arian yn mynd i ganolfan gardiaidd Ysbyty Treforys – yna ewch i dudalen JustGiving fi yma .

 

Chwefror

Rydw i'n eistedd yma yn ysgrifennu fy ail flog mewn ymgais i ohirio fy rhediad hyfforddi am awr neu ddwy. Rwyf eisoes yn wythnos tri o raglen 20 wythnos, sydd wedi'i chynllunio i'm galluogi i ymlwybro ar hyd blaendraeth Bae Abertawe ac yn ôl mewn cyfnod a fyddai'n peri i Brendan Foster * droi'n wyrdd gydag eiddigedd.

Byddaf yn cysegru blog yn y dyfodol i raglenni hyfforddi gan eu bod yn rhan annatod o'r jig-so hanner marathon - a chredwch chi fi, rydw i mewn darnau ar hyn o bryd. Mae'n ddiogel dweud bod fy nghorff yn dal i addasu i redeg yn rheolaidd ac yn aml yn cwyno ar ffurf coesau anystwyth. Dywedwyd wrthyf fod gan eich cyhyrau gof, ac y byddent yn dod yn gyfarwydd â rhedeg eto cyn bo hir, ond ar y pwynt hwn mae'n ymddangos mai fy un i'n cofio yw sut i frifo.

Fy arth byg arall yw'r tywydd arctig rydyn ni'n ei 'fwynhau' ar hyn o bryd. Tra allan yn rhedeg dwi mor oer dwi'n teimlo fel Leonardo DiCaprio ar ddiwedd Titanic - hollol rewllyd - ond heb yr iawndal o edrych i mewn i lygaid Kate Winslet. Ac mae gen i fwy o lwybrau anwedd na'r Red Arrows!

Nawr am y rhan ddifrifol.

Y cam cyntaf i unrhyw un sy'n cychwyn ar unrhyw fath o drefn ymarfer corff newydd, boed yn dychwelyd ar ôl cyfnod hir o anweithgarwch neu'n dechrau o'r dechrau mewn ymgais i wella iechyd cyffredinol, yw ceisio cyngor arbenigol.

Component has been removed through translation. Check with originating site of what this should be.

Roeddwn yn ddigon ffodus i berswadio Dr Iestyn Davies, partner meddyg teulu yng Ngrŵp Meddygol Cwmtawe yng Nghwm Tawe Isaf, a chyn bennaeth adran feddygol Academi Pêl-droed Dinas Abertawe, i roi budd ei ddoethineb imi.

Meddai: “Os ydych chi'n rhywun sydd wedi gwneud ymarfer corff yn rheolaidd dros y blynyddoedd, ond sydd efallai wedi mynd yn anweithgar, mae'n fater o ailhyfforddi'r corff a mynd yn ôl i mewn iddo'n raddol. Mae angen i chi ei gymryd yn araf a chynyddu dwyster a hyd yr ymarfer corff yn raddol.

“Os oes gennych chi unrhyw symptomau o gwbl, fel problemau anadlu, poen yn y frest, neu boen yn y cymalau, yna ceisiwch gyngor oherwydd nad ydych chi eisiau gwaethygu unrhyw gyflwr.”

Mae'r cyngor yr un fath p'un a ydych yn gobeithio rhedeg hanner marathon neu ddod yn fwy egnïol.

Dywedodd Dr Davies: “Fe allech chi fod yn rhywun sy’n dechrau o’r newydd, sydd erioed wedi bod â diddordeb mewn chwaraeon ac ymarfer corff, ond yn sylweddoli bod yn rhaid i chi ddechrau am resymau iechyd.

“Efallai eich bod chi eisiau colli pwysau, neu ddod yn fwy ffit oherwydd eich bod yn asthmatig, neu os oes gennych chi broblemau ysgyfaint neu galon. Efallai eich bod yn ddiabetig ac yn gwybod y bydd colli pwysau yn eich helpu i reoli’r cyflwr – mae yna lawer o resymau pam y gallai rhywun fod eisiau dechrau ymarfer corff.”

Dywedodd Dr Davies fod ymarfer corff yn cael ei ragnodi fwyfwy fel ffurf effeithiol o driniaeth ar gyfer ystod o gyflyrau.

Dywedodd: “Mae ffordd o fyw yn beth mawr rydyn ni'n ei hyrwyddo o ran clinigau clefydau cronig. Y peth pwysicaf, wrth gychwyn, yw gwybod ble rydych chi arni o ran difrifoldeb eich cyflwr, a cheisio cyngor os oes gennych unrhyw bryderon.

“Yn y bôn, rydych chi eisiau sicrhau bod eich symptomau'n sefydlog. Mae angen i chi feddwl hefyd pryd y cawsoch eich adolygiad diwethaf, a'r hyn a ddywedwyd wrthych.

“Os nad oes gennych chi syniad o gwbl, a bod gennych chi gyflwr meddygol, gall eich meddyg eich cyfeirio at y rhaglen ymarfer corff genedlaethol sydd ar gael am ddim drwy’r GIG.”

Os nad oes gennych gyflwr meddygol cronig nid oes rhaid i'r cyngor ddod gan feddyg o reidrwydd.

Dywedodd Dr Davies: “Byddwn yn awgrymu i’r rhai sy’n dechrau cysylltu â hyfforddwr personol lleol neu therapydd corfforol fel y gallant eich arwain drwyddo a gwneud cynllun graddedig. Ond os oes gennych bryderon am eich iechyd yn gyffredinol, a bod angen rhywfaint o arweiniad arnoch, yna yn amlwg gall meddyg gynghori yn unol â hynny.

“Gall dosbarthiadau campfa fod yn dda hefyd. Yn aml iawn fe welwch bobl yn ymuno â sesiynau grŵp a byddant yn gwneud asesiad ymlaen llaw o’ch pwysau, taldra a braster corff, fel y gallant fesur cynnydd.”

Gan fanteisio ar fod yn eistedd gyferbyn ag arbenigwr, gofynnais i Dr Davies beth oedd ei farn am yr her yr oeddwn wedi’i gosod i mi fy hun.

Meddai: “Does dim byd ffôl am hyfforddi ar gyfer hanner marathon yng nghanol eich 50au, wrth i chi fynd yn hŷn o lawer i'w cwblhau – felly mae'n dibynnu'n llythrennol ar yr unigolyn.

“Os ydych chi'n rhedwr achlysurol dros bellteroedd byrrach, yna dim ond mater o gyflyru'r corff am bellteroedd hirach ydyw.

“Fodd bynnag, os yw’r pellteroedd neu’r dwyster hwy ar unrhyw adeg yn dechrau sbarduno unrhyw symptomau, yna dylent geisio cyngor meddygol.”

Diolchais i Dr Davies am ei amser ac am roi cymal gadael i mi pe bai angen un arnaf!

* Dydw i ddim yn golygu Brendan Foster, yr hen Olympiad a enillodd fedal aur, ond mae cymar o'r un enw yr oeddwn i yn y coleg ag ef sydd heb redeg ers 1987 - a wedyn dim ond cyrraedd y bar oedd hi cyn yr archebion olaf. .

 

Ionawr

Erioed wedi anfon e-bost ac yn difaru ar unwaith? Roeddwn i bron wedi cyrraedd y pwynt hwnnw yn yr eiliadau ar ôl cofrestru ar gyfer hanner marathon Abertawe eleni. Wedi'r cyfan, nid yw 13.1 milltir yn union yn daith gerdded yn y parc i'ch dyn canol oed cyffredin sy'n edrych ymlaen at fynd am rediad cymaint â derbyn ei fil nwy diweddaraf. Heck, byddwn fel arfer yn cilio rhag seiclo mor bell â hynny.

Fodd bynnag, nid wyf yn difaru wrth i mi gystadlu am ddau reswm da iawn.

Y cyntaf yw gofalu am rywun rydw i wir yn poeni amdano ... fi.

Mae'r digwyddiad (dwi'n gwrthod ei weld fel ras ac yn sicr ddim yn ras hwyl) yn digwydd ar ddydd Sul (yn eironig y diwrnod o orffwys) 11 ^eg Mehefin. Ac rwy’n gobeithio dros y pum mis nesaf y byddaf yn dod i’r arfer o redeg yn rheolaidd ac yn mwynhau buddion iechyd diamheuol rhoi fy nghorff trwy boen.

Mewn unrhyw ddifrifoldeb, mae ymarfer corff rheolaidd yn dda i chi, os caiff ei wneud yn gywir, a bydd yn helpu i gadw'r meddyg i ffwrdd yn llawer gwell na'r afal diarhebol. Fel y dywedodd Mark Hackett, prif swyddog gweithredol Bwrdd Iechyd Prifysgol Bae Abertawe, yn ddiweddar, gall pobl helpu GIG sydd o dan bwysau drwy fwyta bwyd maethlon, gwneud ymarfer corff yn rheolaidd a chymedroli eu cymeriant alcohol - tri cham y bydd angen i mi eu goresgyn os wyf am wneud hynny. cwblhau'r cwrs cyn iddi dywyllu ac maen nhw'n pacio popeth i ffwrdd.

Yr ail reswm da iawn dros wneud yr ymrwymiad hwn yw y byddaf yn rhedeg i godi arian i Elusen Iechyd Bae Abertawe, sef elusen swyddogol y bwrdd iechyd. Ei nod yw gwella gofal cleifion trwy ddarparu offer, hyfforddiant staff, ariannu ymchwil a chwblhau prosiectau arbennig sy'n mynd y tu hwnt i'r hyn y gall y GIG ei ddarparu. Mae hyn hefyd yn cynnwys Cronfa Canolfan Ganser De-orllewin Cymru.

Rydych chi'n gallu nodi i ba adran yr hoffech chi i'r arian fynd ac rydw i wedi dewis canolfan gardiaidd Ysbyty Treforys am y gofal anhygoel y maen nhw wedi'i ddarparu i fy nhad dros y blynyddoedd - mae angen eu cymorth arno gymaint o weithiau maen nhw wedi rhoi sip ynddo yn lle hynny. o bwythau.

Er mwyn temtio eraill i ddod yn fwy egnïol, byddaf yn ysgrifennu cyfres o flogiau dros y misoedd nesaf lle byddaf yn siarad â gweithwyr gofal iechyd proffesiynol ac athletwyr go iawn er mwyn rhannu cyfweliadau, awgrymiadau a chyngor ar ddod i siâp.

Os gwelwch yn dda dymuno lwc i mi.

Os hoffech fy noddi ewch i fy nhudalen codi arian yma .