Camweithrediad Llawr y Pelfis

Mae cyhyrau llawr y pelfis yn grŵp o gyhyrau sy'n ymestyn ar hyd ochr isaf eich pelfis, gan ffurfio 'llawr' eich pelfis. Maent yn mewnosod i'r asgwrn cyhoeddus yn y blaen, maent yn ymestyn allan i'r ochr i'ch esgyrn eistedd, ac yna i'ch asgwrn cynffon/coccyx yn y cefn.

Mae cyhyrau llawr y pelfis yn cynnal y bledren, yr organau atgenhedlu, a'r coluddion y tu mewn i'r pelfis, yn ein cadw'n rhydd o wrin a charthion, yn darparu sefydlogrwydd i'r asgwrn cefn a'r pelfis pan fyddwn yn egnïol, ac mae ganddynt rôl bwysig mewn swyddogaeth rywiol.

Gall y cyhyrau fynd yn gamweithredol (peidio â gweithio'n iawn), gall hyn fod oherwydd nifer o ffactorau gan gynnwys beichiogrwydd a genedigaeth, oedran, menopos, y goes goch cronig, rhwymedd cronig. Yn nodweddiadol, rydym yn meddwl am gyhyrau llawr y pelfis yn mynd yn wannach, gyda gostyngiad mewn dygnwch a swyddogaeth. Mae hyn yn arwain at symptomau fel wrinol anymataliaeth, prolaps organau pelfig a phroblemau gyda rheoli'r coluddyn.

Os ydych chi'n meddwl bod eich cyhyrau'n wan, dilynwch y cyngor isod.

Sut i ddod o hyd i gyhyrau llawr eich pelfis a'u hymarfer:

• Gorweddwch i lawr neu eisteddwch yn unionsyth, mewn safle cyfforddus.
• Dychmygwch eich bod chi'n atal eich hun rhag pasio gwynt ac yna'n atal llif yr wrin.
• Dylai deimlo fel gwasgu a chodi cyhyrau llawr y pelfis o'r pen ôl tuag at y bledren.
• Parhewch i anadlu'n normal, peidiwch â dal eich anadl na gwasgu cyhyrau'ch pen-ôl na'ch coesau, a gwnewch yn siŵr eich bod yn ymlacio'n llwyr ar ôl pob gwasgiad.

Mae arwyddion eraill a all helpu i ymgysylltu â chyhyr llawr eich pelfis yn cynnwys:

• Gwasgu eich asgwrn cyhoeddus a'ch asgwrn cynffon at ei gilydd
• Esgus bod gennych gynffon a'i chyrlio rhwng eich coesau
• Dychmygwch eich bod chi'n sugno marmor gyda'ch pen-ôl

Pa mor aml ddylem ni eu gwneud?

• Gwasgiadau hir - tynhau cyhyrau llawr eich pelfis, dal y gwasgiad, yna eu rhyddhau/ymlacio'n llwyr. Am ba hyd allwch chi ei ddal?
  Ailadroddwch y gwasgiadau hir nes bod y cyhyrau'n blino. Sawl gwaith allwch chi ei ailadrodd?
  Anela yn y pen draw at wneud daliadau 10 eiliad ac ailadrodd 10 gwaith
• Gwasgiadau Byr – tynhau cyhyrau llawr eich pelfis yn gyflym, yna eu rhyddhau/ymlacio'n llwyr ar unwaith. Sawl gwaith allwch chi wneud hyn cyn i'r cyhyrau flino?
  Anelu at wneud y rhain 10 gwaith yn y pen draw
• Ailadroddwch yr ymarferion hyn 3 gwaith bob dydd a cheisiwch eu gwneud wrth orwedd, eistedd neu sefyll. Bydd eistedd neu orwedd yn haws i ddechrau.
• Mae'n bwysig rhyddhau/ymlacio'n llwyr rhwng pob gwasgiad. Y nod yw cael cyhyrau cryf a all ymestyn yn llawn hefyd. Gallai 'pwlsio' eich cyhyrau eu byrhau.

• Efallai y byddwch yn ei chael hi'n haws dechrau'r ymarferion wrth orwedd neu eistedd ond mae'n bwysig symud y rhain ymlaen i safleoedd sefyll neu swyddogaethol lle rydych chi'n teimlo bod angen mwy o gefnogaeth arnoch gan gyhyrau llawr eich pelfis.

Cyhyrau Llawr y Pelfis ac Anadlu

Gall fod yn bwysig cysylltu llawr eich pelfis â'ch anadl ac mae cael techneg anadlu dda yn bwysig.

Yn aml iawn, ym mywyd beunyddiol rydym yn anadlu'n fas gan ddefnyddio rhan uchaf ein brest yn bennaf, yn hytrach na chanolbwyntio ar ddefnyddio ein diaffram.

Eisteddwch neu orweddwch yn gyfforddus gydag un llaw yn ysgafn ar ran uchaf eich brest ac un llaw ar ran uchaf eich abdomen (bol), lle mae'n cwrdd â'ch asennau isaf. Canolbwyntiwch eich sylw ar eich anadlu.

Os yw'n gyfforddus i chi, anadlwch i mewn yn araf trwy'ch trwyn, ac yna allan trwy'ch trwyn neu'ch ceg.

Ceisiwch gadw rhan uchaf eich brest yn fwy hamddenol wrth i chi anadlu i mewn ac allan. Efallai y bydd angen i chi addasu eich safle neu ystum fel y gall gwaelod eich asennau symud yn rhydd. Os ydych chi'n plygu yna efallai y bydd y asennau wedi'u cyfyngu.

Ceisiwch ddychmygu bod gennych falŵn yn eich abdomen ac wrth i chi anadlu i mewn, mae'r balŵn yn chwyddo'n ysgafn gyda'r anadl. Dylai hyn achosi i'ch bol godi'n ysgafn, a'ch asennau isaf godi allan. Wrth i chi anadlu allan, dychmygwch y balŵn yn dadchwyddo'n ysgafn - dylai eich abdomen ddisgyn yn ysgafn.

I gysylltu hyn â'ch ymarferion llawr y pelfis wrth i chi anadlu allan, codwch a gwasgwch gyhyrau llawr eich pelfis gan ddal wrth i chi gymryd ychydig o anadliadau ysgafn.

Dilynwch y ddolen hon i wefan Squeezy lle gallwch gael mynediad at wybodaeth a chymorth ar gyfer iechyd y pelfis.

Pledren arferol:

• Bydd yn gwagio bob 3-4 awr

• Gall ddal tua 400ml o wrin yn gyfforddus

• Efallai y byddwch chi'n deffro unwaith y nos

• Rhoi digon o rybudd i chi i fynd i'r toiled

• Gwagwch yn llwyr bob tro y byddwch chi'n troethi

• Ni fydd yn gollwng

Coluddyn arferol:

• Yn cynhyrchu symudiad meddal, wedi'i ffurfio sy'n hawdd ei basio

• Gall weithio hyd at dair gwaith y dydd ond dim llai na thair gwaith yr wythnos

• Nid oes angen i chi straenio

Er mwyn cadw'r bledren a'r coluddyn yn iach dylech chi:

• Yfed o leiaf 8-10 cwpan o hylif y dydd, gan gynnwys 5 gwydraid o ddŵr. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch aren yn iach. Bydd lleihau'r defnydd yn gwaethygu pethau.

• Rhoi gynnig ar leihau caffein (sydd i'w gael mewn te, coffi, cola). Rhowch gynnig ar frandiau heb gaffein.

• Helpu i atal heintiau'r llwybr wrinol, ceisiwch yfed sudd crafannog. (Ni ddylai cleifion sy'n cymryd Warfarin yfed sudd crafannog)

• Perfformio ymarferion llawr y pelfis

• Osgoi rwymedd. Bwytewch ddigon o ffrwythau a llysiau. Ewch at y deintydd os na allwch gnoi'n iawn

• Pasio wrin dim ond pan fydd angen i chi, peidiwch byth â mynd "rhag ofn".

• Cadw mor egnïol a symudol ag y gallwch

• Ceisio beidio â mynd dros bwysau, bydd hyn yn achosi straen ychwanegol ar lawr eich pelfis

• Gwneud yn siŵr eich bod chi'n gallu cyrraedd y toiled yn rhwydd a bod modd addasu eich dillad

Hyfforddiant y bledren

Nod hyfforddiant y bledren yw ailsefydlu rheolaeth arferol dros y bledren. Cyn belled â'ch bod chi'n gwneud yr ymarferion gyda phenderfyniad, dylech chi weld gwelliant sylweddol.

Yn gyntaf, cwblhewch y siart amlder/gwaddodi 3 diwrnod a ddarperir. Bydd hwn yn dangos pa mor aml rydych chi'n troethi, a faint. Dylech hefyd gofnodi'r math o hylif rydych chi'n ei yfed a faint.

Mae'r rhaglen hyfforddi yn gofyn i chi gynyddu'r cyfnod rhwng pasio wrin yn raddol.

Yn raddol dylech chi ddal ati yn hirach yn enwedig yn ystod y dydd.

Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n dechrau hyfforddi'r bledren yn ei chael hi'n anodd ar y dechrau, ac efallai y byddwch chi'n gweld eich bod chi'n gollwng ychydig mwy am gyfnod byr, ond fel arfer byddwch chi'n dechrau gweld gwelliant o fewn wythnosau.

Technegau atal ysfa ar y bledren

Gall y canlynol fod yn ddefnyddiol i helpu i atal yr ysfa i droethi:

• Tynnwch unrhyw ysgogiad a allai waethygu'r broblem e.e. diferu tap
• Stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud a chroeswch eich coesau, osgoi rhuthro i'r toiled yng nghanol ysfa
• Perfformio ymarfer llawr y pelfis
• Cerdded ar fysedd traed neu newid safle, anadlu'n hamddenol
• Tynnu sylw
• Osgowch banig ac arhoswch yn dawel am gwpl o funudau
• Eisteddwch i lawr a gwasgwch yr asgwrn cefn yn erbyn cefn y gadair

Ymarferion llawr y pelfis

Sut ddylwn i wneud ymarferion llawr y pelfis?

Dewiswch unrhyw safle cyfforddus, gyda'ch pengliniau ychydig ar wahân. Nawr dychmygwch eich bod yn ceisio atal eich hun rhag pasio gwynt ac ar yr un pryd yn ceisio atal llif eich wrin. Y teimlad yw un o 'wasgu a chodi', gan gau a thynnu'r darnau cefn a blaen i fyny. Gwnewch y ddau hyn gyda'i gilydd a dylech fod yn ymarfer cyhyrau llawr eich pelfis.

Rhaglen Ymarfer Corff Llawr y Pelfis

Pan fyddwch chi wedi dysgu'r ymarferion, ceisiwch eu perfformio'n araf ac yn gyflym.

Ymarferion araf

Tynhewch y cyhyrau’n raddol a daliwch am gynifer o eiliadau ag a nodir gan eich gweithiwr gofal iechyd proffesiynol, gan anelu at gyfrif hyd at 10 yn y pen draw. Mae hyn yn helpu’r cyhyrau i ddarparu cefnogaeth i’ch pledren a’ch coluddyn.

Ymarferion cyflym

Tynhau a llacio'r cyhyrau'n gyflym. Mae hyn yn helpu'r cyhyrau i atal y gollyngiad wrin pan fyddwch chi'n tisian, chwerthin neu ymarfer corff.

Mae ansawdd y cyfangiadau yn bwysicach na'r nifer rydych chi'n eu gwneud.

Mae llai o ymarferion da yn well na llawer o rai hanner calon!

Adeiladwch i wneud 10 ymarfer araf a 10 ymarfer cyflym bedair gwaith y dydd. Mae wir yn werth yr ymdrech! Bydd cynnydd yn araf cyn i chi sylwi ar welliannau, ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi.

Os gwnewch yr ymarferion yn rheolaidd ac yn gywir, byddwch yn dechrau gweld gwelliannau o fewn ychydig fisoedd. Cofiwch fod angen i chi barhau â'r ymarferion am oes.

Am gyngor pellach cysylltwch â'ch Cynghorydd Ymataliaeth lleol rhwng 9yb a 4yp (mae gwasanaeth peiriant ateb ar gael ar bob rhif, ond efallai na fydd negeseuon yn cael eu hateb ar y diwrnod y cânt eu gadael).

Gwasanaethau Cymunedol: 01792 532424

Ysbyty Singleton: 01792 285384

Ysbyty Treforys/ CNPT: 01792 703092

Mae anymataliaeth wrinol yn gyflwr cyffredin sy'n effeithio ar 1 o bob 3 menyw. Fodd bynnag, ni ddylid ei dderbyn fel y norm a gall wella gyda chyngor ac ymarferion syml a geir isod.

Mae dau brif fath o anymataliaeth wrinol:

• Anymataliaeth straen. Dilynwch y ddolen hon i gael rhagor o wybodaeth am anymataliaeth straen.
• Anymataliaeth ysfa. Dilynwch y ddolen hon i gael rhagor o wybodaeth am anymataliaeth ysfa.

Gall anymataliaeth straen ac ysfa ddigwydd gyda'i gilydd hefyd a gelwir hyn yn anymataliaeth gymysg.

Gall amlder y bledren, brys ac anymataliaeth ysfa fod oherwydd pledren orweithgar.

Os ydych chi'n profi anymataliaeth straen a/neu anymataliaeth ysfa, gall cryfhau cyhyrau llawr eich pelfis helpu i wella'ch symptomau – gweler yr adran Ymarferion llawr eich pelfis am ragor o wybodaeth am hyn.

Dilynwch y ddolen hon i gael rhagor o wybodaeth am syndrom pledren orweithgar.

Arferion pledren iach

Efallai yr hoffech osgoi diodydd a all lidio'r bledren os ydych chi'n profi amlder wrinol, brys neu anymataliaeth ysfa.

Dilynwch y ddolen hon i gael rhagor o wybodaeth am gyngor ar bledren iach.

Hyfforddiant y bledren

Gall hyfforddiant y bledren yn aml helpu i leihau amlder, brys ac anymataliaeth ysfa.

Os oes gennych anhawster gwagio'ch pledren yn llwyr, gwyliwch y fideo ar y ddolen isod am dechnegau defnyddiol.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube lle gallwch wylio fideo ar wagio'ch pledren.

Camweithrediad llawr y pelfis

Gall camweithrediad llawr y pelfis gyfrannu at anawsterau wrth wagio'r bledren. Gall hyn fod oherwydd llawr pelfig gwan neu dyndra. Bydd asesiad gan ffisiotherapydd iechyd pelfig yn gallu eich tywys ynghylch a oes angen cryfhau neu ryddhau cyhyr llawr eich pelfig os nad yw'r uchod wedi gweithio.

Ymchwiliadau i'r bledren

Efallai eich bod wedi cael eich atgyfeirio am ymchwiliadau gan eich Ymgynghorydd, Nyrs Wroleg neu Nyrs y Bledren a'r Coluddion.

Coluddyn iach

Mae arferion iach y coluddyn yn bwysig gan y gall straenio i wagio'ch coluddion waethygu anymataliaeth wrinol, gweler yr adran coluddyn iach am ragor o gyngor.

Symptomau'r menopos

Gall symptomau'r menopos ddylanwadu ar symptomau camweithrediad llawr y pelfis. Gweler yr adran menopos am wybodaeth ddefnyddiol ynghylch y menopos.

Dylai coluddion iach wagio unrhyw beth rhwng tair gwaith y dydd a thair gwaith yr wythnos.

Dylai carthion (baw) gael eu pasio'n hawdd heb straenio, poen na gwaed.

Mae'n bwysig osgoi rhwymedd a straenio i wagio'ch coluddion gan y gall hyn gyfrannu at gamweithrediad llawr y pelfis.

• Addasu eich safle ar y toiled
• Yfed digon o hylifau
• Bwyta digon o ffibr

Gall yr holl bethau uchod helpu, ynghyd â chymryd unrhyw feddyginiaeth a ragnodir ar eich cyfer. Os oes gennych anhawster i wagio'ch coluddion mae'r adran isod yn cynnwys rhagor o wybodaeth am hyn.

Gall problemau rheoli’r coluddyn effeithio ar bobl mewn gwahanol ffyrdd:

• Ysfa sydyn i wneud baw na allwch ei rheoli
• Gollyngiad damweiniol o'r coluddyn
• Methu dal gafael yn y gwynt

Dilynwch y ddolen hon i wefan y GIG i ddod o hyd i wybodaeth am anymataliaeth y coluddyn.

Dilynwch y ddolen hon i gael rhagor o wybodaeth am wella swyddogaeth eich coluddyn.

Dilynwch y ddolen hon i ddod o hyd i wybodaeth am anymataliaeth fecal.

Mae cyhyrau llawr eich pelfis yn gyfrifol am reoli eich pledren a'ch coluddion. Gall gwella cryfder llawr eich pelfis helpu i reoli'r symptomau hyn. Gweler yr adran ymarferion llawr eich pelfis am ragor o wybodaeth am hyn.

Gall symptomau'r menopos ddylanwadu ar symptomau camweithrediad llawr y pelfis. Gweler yr adran menopos am wybodaeth ddefnyddiol ynghylch y menopos.

Mae rhwymedd yn cyfeirio at anamlder neu anhawster i agor eich coluddion, lle gall carthion fod yn galed, yn lwmpiog neu'n boenus i'w pasio.

Dilynwch y ddolen hon i wefan y GIG lle gallwch ddod o hyd i wybodaeth am rwymedd.

Dilynwch y ddolen hon i wefan Guts UK lle gallwch ddod o hyd i wybodaeth am rwymedd.

Dilynwch y ddolen hon i wefan Cymdeithas Dietegwyr y DU i ddarllen am ffibr.

Dilynwch y ddolen hon i gael rhagor o wybodaeth am wella swyddogaeth eich coluddyn.

Mae'n bwysig eich bod chi'n gwirio'ch carthion yn rheolaidd i ddiystyru cyflyrau mwy difrifol a all effeithio ar swyddogaeth y coluddyn.

Dilynwch y ddolen hon i wefan Bowel Cancer UK lle gallwch ddarllen am symptomau canser y coluddyn.

Gall addasu'r safle rydych chi'n ei ddefnyddio i eistedd ar y toiled helpu i 'sythu' twll y cefn, sy'n ei gwneud hi'n haws pasio carthion.

Efallai y bydd y fideos canlynol yn ddefnyddiol:

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo o sut i osgoi straenio wrth fynd i'r toiled.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo o sut i agor eich coluddion heb straenio.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo o dylino'r abdomen.

Mae hefyd yn bwysig sicrhau eich bod yn ymlacio llawr y pelfis yn llwyr wrth basio stôl, gall anhawster i ymlacio llawr y pelfis hefyd gyfrannu at broblemau gyda gwagio.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo o ddelweddu tywysedig ar gyfer dileu rhwymedd a mwy.

Gall camweithrediad llawr y pelfis gyfrannu at anawsterau wrth wagio'r coluddion. Gall hyn fod oherwydd llawr pelfig gwan neu dyndra. Bydd asesiad gan ffisiotherapydd iechyd pelfig yn gallu eich tywys ynghylch a oes angen cryfhau neu ryddhau cyhyr llawr eich pelfig os nad yw'r uchod wedi gweithio.

Gall symptomau'r menopos ddylanwadu ar symptomau camweithrediad llawr y pelfis. Gweler yr adran menopos am wybodaeth ddefnyddiol ynghylch y menopos.

Fel arfer, mae'r organau o fewn pelfis menyw (y groth, y bledren a'r rectwm) yn cael eu dal yn eu lle gan gewynnau a chyhyrau. Os yw'r strwythurau cynnal hyn wedi'u gwanhau, gall organau'r pelfis chwyddo (prolaps) o'u safle naturiol i'r fagina. Pan fydd hyn yn digwydd, fe'i gelwir yn prolaps organ pelfis. Weithiau gall prolaps fod yn ddigon mawr i ymwthio allan o'r fagina.

Dilynwch y ddolen hon i wefan Coleg Brenhinol Obstetreg a Gynaecoleg lle gallwch ddod o hyd i lun sy'n cynrychioli prolaps.

Gall cryfhau cyhyrau llawr y pelfis gwan helpu i atal neu leihau symptomau prolaps organau'r pelfis. Gellir eu cryfhau trwy wneud ymarferion cyhyrau llawr y pelfis yn rheolaidd. Gweler yr adran ymarferion llawr y pelfis am ragor o wybodaeth am hyn.

Dilynwch y ddolen hon i ddod o hyd i wybodaeth am ddefnyddio pessari i reoli symptomau prolaps.

Mae arferion coluddyn iach yn bwysig gan y gall straenio i wagio'ch coluddyn waethygu symptomau prolaps, gweler yr adran perfedd iach am ragor o gyngor.

Mae rhai menywod yn gweld ei bod hi'n helpu i gynnal y perinewm (yr ardal rhwng y fagina a'r pen-ôl) gyda pad glân neu bapur toiled.

Gall symptomau'r menopos ddylanwadu ar symptomau camweithrediad llawr y pelfis. Gweler yr adran menopos am wybodaeth ddefnyddiol ynghylch y menopos.

Gelwir poen yn ystod a/neu ar ôl rhyw yn dyspareunia. Dilynwch y ddolen hon i ddarllen mwy am dyspareunia.

Mae yna lawer o achosion o dyspareunia. Mae gan rai menywod densiwn yn eu cyhyrau llawr pelfig (a elwir weithiau'n llawr pelfig gorweithgar neu dynn) a gall hyn gyfrannu at boen wrth gael rhyw.

Isod mae rhai dolenni i wybodaeth a allai fod yn ddefnyddiol i chi:

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo ar ddelweddu dan arweiniad ar gyfer dileu oedi wrth droethi a mwy.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo ar ymestyniadau rhyddhau llawr y pelfis.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo ar sut i ryddhau tensiwn llawr y pelfis.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio myfyrdod dan arweiniad ar gyfer ymlacio llawr y pelfis.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo ar y tri phrif ymestyn llawr y pelfis.

Gall sychder y fagina fod yn achos poen yn ystod cyfathrach rywiol. Os nad ydych chi eisoes wedi gwneud hynny, gall rhoi cynnig ar iraid naturiol leihau'r anghysur hwn weithiau. Mae nifer o wahanol fathau o iraid gan gynnwys rhai sy'n seiliedig ar ddŵr, olew ac iraid sy'n seiliedig ar silicon. Gwiriwch gyfarwyddiadau'r gwneuthurwr gan nad yw rhai iraidiau'n gydnaws â latecs, silicon a chynhyrchion eraill. Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar y rhain ac yn dal i gael poen gyda chyfathrach rywiol, mae hyn yn rhywbeth y gallai Ffisiotherapi eich cefnogi ag ef.

Dilynwch y ddolen hon i wefan Cymdeithas Dermatolegwyr Prydain lle gallwch ddod o hyd i wybodaeth am ofal croen y fwlfa.

Rydym yn gweld llawer o fenywod sydd wedi cael eu hatgyfeirio at ffisiotherapi oherwydd symptomau poen pelfig parhaus (a elwir hefyd yn gronig). Gall y rhain gynnwys syndrom poen y bledren (cystitis rhyngrstitial), poen pelfig cronig a vulvodynia.

Dilynwch y ddolen hon i ddarllen mwy am syndrom poen y bledren.

Dilynwch y ddolen hon i gael rhagor o wybodaeth am cystitis rhyngrstitial.

Dilynwch y ddolen hon i ddarllen mwy am boen pelfig cronig.

Dilynwch y ddolen hon i gael rhagor o wybodaeth am vulvodynia.

Isod gallwch ddod o hyd i wybodaeth ddefnyddiol a allai fod yn ddefnyddiol i chi os oes gennych gyflwr poen parhaus:

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo am ddeall poen.

Dilynwch y ddolen hon i gael rhagor o wybodaeth am ddeall eich poen parhaus.

Dilynwch y ddolen hon i gael rhagor o wybodaeth am reoli eich poen.

Dilynwch y ddolen hon i Raglenni Addysg i Gleifion lle gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth am boen cronig.

Gallwch ddod o hyd i fwy o wybodaeth a fideos defnyddiol isod:

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo ar ddelweddu dan arweiniad ar gyfer dileu oedi wrth droethi a mwy.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo ar ymestyniadau rhyddhau llawr y pelfis.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo ar sut i ryddhau tensiwn llawr y pelfis.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio myfyrdod dan arweiniad ar gyfer ymlacio llawr y pelfis.

Dilynwch y ddolen hon i YouTube i wylio fideo ar y tri phrif ymestyn llawr y pelfis.

Dilynwch y ddolen hon i wefan Cymdeithas Dermatolegwyr Prydain i ddarllen mwy am ofalu am groen y fwlfa.

Os oes gennych endometriosis, gallwch ddod o hyd i wybodaeth ddefnyddiol isod:

Dilynwch y ddolen hon i wefan Endometriosis Cymru i gael rhagor o wybodaeth.

Dilynwch y ddolen hon i wefan Endometriosis UK lle gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth.

Vaginismus yw pan fydd y fagina yn tynhau'n sydyn wrth geisio mewnosod rhywbeth ynddi. Gall treiddiad o unrhyw fath fod yn anodd, yn boenus neu'n amhosibl. Mae'r term vaginismus yn cyfeirio at gyfangiad neu spasm anwirfoddol o gyhyrau llawr y pelfis o amgylch mynedfa'r fagina mewn ymateb i ymgais i dreiddio. Fe'i nodweddir gan ofn neu bryder dwys sy'n gysylltiedig â threiddiad fagina neu gyfathrach rywiol.

Nid yw vaginismus o reidrwydd yn effeithio ar eich gallu i gael eich cyffroi na mwynhau gweithgaredd rhywiol heblaw treiddiad.

Vaginismus Cynradd: Mae hyn yn cyfeirio at sefyllfa lle nad oes unrhyw fath o dreiddiad fagina erioed wedi bod yn bosibl. Gellir ei ganfod wrth geisio defnyddio tamponau am y tro cyntaf, neu wrth gael rhyw treiddiol am y tro cyntaf.

Vaginismus Eilaidd: Mae hyn yn cyfeirio at sefyllfa lle mae treiddiad di-boen wedi'i gyflawni o'r blaen ac yn cyfeirio at ddatblygiad symptomau vaginismus yn ddiweddarach.

Gall arwyddion o Vaginismus gynnwys:

• Anhawster mewnosod tampon
• Poen llosgi neu bigo gyda threiddiad fagina
• Anhawster cyflawni treiddiad fagina
• Teimlo bod bloc yn atal treiddiad y fagina
• Anghysur ac anhawster wrth gael archwiliad fagina neu brawf smear
• Pryder ynghylch rhyw treiddiol/treiddiad fagina

Beth sy'n achosi Vaginismus?

Nid yw achosion vaginismus bob amser yn amlwg. Gall fod cymysgedd o ffactorau biolegol, cymdeithasol, diwylliannol a seicolegol yn gysylltiedig, er enghraifft:

• Gall cyflwr corfforol sylfaenol, fel y llindag neu gyflwr croen, sbarduno poen yn ystod rhyw a thros amser gallai hyn arwain at ddatblygiad vaginismus.
• Gall credoau, pryderon neu ofnau ynghylch rhyw chwarae rhan. Gall ofn treiddiad, cred y bydd yn boenus, neu ofn haint a drosglwyddir yn rhywiol, neu feichiogrwydd, arwain at symptomau vaginismus.
• Gall rhai menywod ddatblygu vaginismus o ganlyniad i brofiad negyddol, er enghraifft ymosodiad rhywiol, rhyw digroeso, neu brofiad drwg/poenus yn ystod archwiliad meddygol.
• Gall rhai negeseuon cymdeithasol a diwylliannol am ryw treiddiol hefyd gyfrannu at ddatblygiad vaginismus.

Nid yw bob amser yn hollol glir ac efallai na fyddwch yn gallu nodi union achos eich symptomau.

Gall symptomau vaginismus barhau am gyfnod sylweddol o amser os na chânt eu trin, hyd yn oed os ydych chi'n dymuno cymryd rhan weithredol mewn gweithgareddau treiddiol a hyd yn oed os oedd gennych chi haint sydd bellach wedi diflannu. Mae'r sbasmau cyhyrau yn ymateb atgyrch anwirfoddol sydd â'r nod o'ch amddiffyn rhag anghysur disgwyliedig - nid ydynt o dan eich rheolaeth ymwybodol.

Gall unrhyw fath o bryder ynghylch treiddiad achosi i gyhyrau llawr y pelfis gyfangu a thynhau, gan wneud treiddiad yn anoddach ac mewn rhai achosion yn anghyfforddus neu'n amhosibl. Gall hyn ddod yn gylch dieflig lle rydych chi'n rhagweld anghysur ac mae cyhyrau llawr eich pelfis yn ymateb trwy dynhau ac atal treiddiad.

A ellir trin Vaginismus?

Oes – gellir trin vaginismus. Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi vaginismus, dylech chi ymweld â'ch meddyg teulu. Efallai y bydd angen iddyn nhw wneud archwiliad fagina i ddiystyru haint neu unrhyw ffactorau eraill sy'n cyfrannu. Yn dibynnu ar achosion tebygol eich symptomau, gall eich meddyg teulu eich atgyfeirio at ffisiotherapi iechyd pelfig a/neu therapi seicorywiol. Gall y ddau hyn helpu gyda'ch symptomau.

Sut mae Vaginismus yn cael ei drin?

Fel arfer, mae triniaeth yn canolbwyntio ar reoli eich teimladau ynghylch treiddiad y fagina ac ymarferion i'ch cael chi i arfer yn raddol â threiddiad y fagina.

Gall triniaethau gynnwys:

• Ymwybyddiaeth ofalgar, technegau anadlu, ac ymarferion cyffwrdd ysgafn i'ch helpu i ymlacio cyhyrau llawr eich pelfis
• Ymarfer technegau sy'n helpu i ryddhau tensiwn yng nghyhyrau llawr y pelfis – gweler yr adran Poen gyda Chyfathrach Rywiol ar y wefan hon am ragor o wybodaeth am hyn.
• Ffocws synhwyraidd – ymarferion cynyddol y gallwch weithio arnynt gyda'ch partner i'ch helpu i ymlacio yn ystod gweithgaredd rhywiol
• Hyfforddwyr fagina – dyfeisiau llyfn, siâp tampon, o faint sy'n cynyddu'n raddol, rydych chi'n eu mewnosod yn eich fagina, yn hollol o fewn eich lefel cysur
• Therapi seicorywiol – therapi siarad a all eich helpu i ddeall a rheoli eich teimladau a'ch meddyliau am eich corff a rhyw

Beth alla i ei wneud i helpu i leddfu fy symptomau?

Mae'n syniad da rhoi'r gorau i'r gweithgaredd sy'n sbarduno'r faginismus nes i chi gael cwrs o driniaeth. Gall parhau i geisio cael rhyw treiddiol neu ddefnyddio tamponau er enghraifft, wrth brofi faginismus, waethygu'r symptomau a bod yn niweidiol i'ch cynnydd.

Dilynwch y ddolen hon i wefan y GIG lle gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth am faginismus.

Dilynwch y ddolen hon i wefan Ymwybyddiaeth Fyfyriol Melo lle gallwch gael mynediad at gymorth.