Ymarferion gên adferol

Pwrpas yr ymarferion hyn yw hyfforddi disgiau cymalau'r ên i ymddwyn yn normal a symud i'w safle cywir yn unig. Byddant hefyd yn helpu i gael gwared ar sbasmau cyhyrau ac ystum anffafriol yr ên. Mewn llawer o achosion, bydd hyn yn unig yn datrys eich symptomau.

1. Eisteddwch o flaen drych ac ymarferwch agor eich ceg mewn llinell syth, heb i'ch gên wyro i'r naill ochr na'r llall.
2. Rhowch bwysau gyda'ch bys a'ch bawd ar flaen eich gên, gan ei wthio yn ôl (fel pe bai i'ch gwddf). Cadwch y pwysau hwn ymlaen yn gadarn ac ymarferwch agor a chau eich ceg (mewn llinell syth fel uchod).

Cofiwch

Wrth wneud yr ymarferion uchod, os yw eich gên yn boenus efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi orwedd i lawr neu eistedd yn gyfforddus a rhoi cynhesrwydd rhagarweiniol gyda photeli dŵr poeth i gymalau'r ên ac ochrau eich wyneb am tua 5 munud cyn dechrau eto.