Rhoi'r gorau i ysmygu - straeon bywyd go iawn

John Morcom

Cefndir

Roedd John, dyn 69 oed, wedi ysmygu ers yn 14 oed. Er gwaethaf strôc fach flaenorol ac ymwybyddiaeth o'r risgiau hirdymor, parhaodd i ysmygu tan ddiwedd ei oes fel oedolyn. Roedd ei wraig, sy'n ddi-ysmygwr ac sy'n byw gyda COPD, wedi gobeithio ers tro y byddai'n rhoi'r gorau iddi, ond parhaodd yr arferiad am dros bum degawd.

Argyfwng meddygol

Ym mis Hydref 2025, cafodd John haint firaol difrifol ar yr ymennydd a arweiniodd at gyfnod hir yn yr ysbyty. Treuliodd bron i fis ar ward dementia, lle dioddefodd rithwelediadau cyson a gofidus, llawer ohonynt yn cynnwys themâu marwolaeth. Roedd yn ei chael hi'n anodd gwahaniaethu rhwng realiti a rhithweledigaethau, yn siarad â phobl nad oeddent yn bresennol, ac ar adegau roedd yn gwrthdaro â'r staff nyrsio. Roedd hefyd yn ofni y gallai'r haint ledaenu i'w galon.

Roedd angen cymorth meddygol dwys ar gyfer y driniaeth, gan gynnwys meddyginiaeth wrthfeirysol, gwrthfiotigau, a meddyginiaeth gwrth-atafaeliadau—llawer ohono'n cael ei roi'n fewnwythiennol. Oherwydd blynyddoedd o ysmygu, roedd ei wythiennau wedi caledu, gan wneud mewnosod cannula yn heriol i'r tîm clinigol.

Catalydd ar gyfer newid

Tra roedd wedi'i gaethiwo i'w wely ysbyty, ni chafodd John gyfle i ysmygu. Daeth hyn, ynghyd â difrifoldeb ei salwch, yn drobwynt. Cydnabu fod ysmygu yn debygol o gyfrannu at ei gyflwr a sylweddolodd ddifrifoldeb y rhybudd a roddwyd iddo. Y tro hwn, yn wahanol i ar ôl ei strôc gynharach, penderfynodd fod yn rhaid iddo roi'r gorau iddi am byth.

Cymorth ac ymyrraeth

Yn ystod ei arhosiad yn yr ysbyty, ymwelwyd â John gan y tîm Helpa Fi i Stopio. Esbonion nhw'r gefnogaeth sydd ar gael a dechrau rhaglen iddo a oedd yn cynnwys clytiau nicotin dyddiol, a barhaodd i'w defnyddio ar ôl iddo gael ei ryddhau. Mae'n disgrifio cefnogaeth y tîm fel un "anhygoel", gan ganmol eu harweiniad a'u hanogaeth drwy gydol ei adferiad.

Canlyniad

Heddiw, mae John yn nodi ei hun fel rhywun nad yw'n ysmygu. Er ei fod yn cydnabod nad yw rhoi'r gorau iddi yn hawdd, cafodd ei synnu o ganfod ei bod yn llai anodd na'r disgwyl, yn enwedig gyda chefnogaeth briodol a rheswm cryf dros newid.

Mae ei iechyd eisoes wedi gwella:

Anadlu gwell
Llesiant cyffredinol gwell
Archwaeth iachach
Llai o risgiau iechyd iddo ef a'i wraig

Yn ariannol, mae rhoi'r gorau iddi hefyd yn newid ei fywyd—mae'n disgwyl arbed dros £5,000 y flwyddyn, arian y mae'n bwriadu ei ddefnyddio ar gyfer gwyliau cofiadwy gyda'i deulu.

Myfyrdodau

Mae John yn mynegi diolchgarwch ac edifeirwch—diolchgarwch am y gefnogaeth a'i helpodd i roi'r gorau i ysmygu, ac edifeirwch na wnaeth roi'r gorau iddi flynyddoedd lawer ynghynt. Mae ei neges i eraill yn glir:

“Mae bywyd yn werthfawr ac weithiau’n cael ei dorri’n fyr. Dydw i ddim yn esgus bod rhoi’r gorau i ysmygu yn hawdd, ond bydd eich bywyd yn hirach heb sigaréts. Gwrandewch ar y cyngor, derbyniwch y cymorth, a gwnewch y newid. Dylwn i fod wedi rhoi’r gorau i ysmygu flynyddoedd yn ôl.”

Nicola

Cefndir

Dechreuodd Nicola ei hymgais i roi'r gorau iddi gyda'r rhaglen Helpa Fi i Stopio ym mis Tachwedd 2025. Roedd hi wedi bod yn ysmygwr ers blynyddoedd lawer ac yn byw gyda sawl cyflwr iechyd hirdymor, gan gynnwys ffibromyalgia a chyflwr asgwrn cefn a oedd yn ei gwneud yn ofynnol iddi ddefnyddio ffon gerdded ar gyfer symudedd. Cafodd yr heriau iechyd hyn effaith sylweddol ar ei bywyd bob dydd a'i lles.

Mae Nicola hefyd yn angerddol am ganu ac roedd wedi ymuno â band roc meddal lleol yn ddiweddar. Fodd bynnag, roedd hi'n profi llais cryg a dolur gwddf yn aml ar ôl canu, a sylweddolodd fod hyn yn gysylltiedig â'i ysmygu.

Cymhelliant i roi'r gorau iddi

Prif gymhelliant Nicola i roi'r gorau i ysmygu oedd gwella ei hiechyd, yn enwedig yng ngoleuni ei chyflyrau meddygol presennol. Roedd ei theulu hefyd yn ei hysgogi'n gryf, yn enwedig ei phlant, ac roedd hi eisiau bod yn fodel rôl gadarnhaol iddyn nhw. Yn ogystal, roedd Nicola yn gobeithio y byddai rhoi'r gorau i ysmygu yn gwella ei chryfder lleisiol ac yn caniatáu iddi barhau i fwynhau canu heb anghysur.

Cymorth a phroses

Ymgysylltodd Nicola yn llawn â rhaglen Helpa Fi i Stopio. Nododd mai straen, newidiadau emosiynol (teimlo'n hapus neu'n drist), a sefyllfaoedd cymdeithasol, yn enwedig y rhai sy'n ymwneud ag alcohol, oedd ei phrif sbardunau ysmygu.

Dechreuodd therapi amnewid nicotin (NRT), gan ddefnyddio clytiau nicotin ochr yn ochr ag anadlydd. Canfu fod yr anadlydd yn arbennig o ddefnyddiol yn ystod adegau pan fyddai fel arfer yn ysmygu. Mynychodd Nicola sesiynau cymorth ymddygiad wythnosol am chwe wythnos hefyd, a helpodd hi i ddeall ei sbardunau yn well a datblygu strategaethau ymdopi effeithiol.

Cynghorodd Nicola, heb gymorth, cefnogaeth ac anogaeth gadarnhaol ei hymarferydd, y byddai hi fwyaf tebygol o roi’r gorau i geisio rhoi’r gorau iddi, a theimlai Nicola yn ddiolchgar am yr ymarferydd yn credu ynddi ac yn ei chadw ar y trywydd iawn yn gyson.

Heriau a datblygiadau arloesol

Roedd rheoli sbardunau emosiynol a chymdeithasol yn heriol i Nicola i ddechrau, yn enwedig mewn sefyllfaoedd lle'r oedd alcohol yn bresennol. Fodd bynnag, trwy gefnogaeth ymddygiadol reolaidd, dysgodd ffyrdd amgen o ymateb i'r sbardunau hyn heb ysmygu.

Daeth datblygiad mawr yn gynnar yn ei hymgais i roi'r gorau iddi. O fewn pythefnos i ddechrau'r rhaglen, llwyddodd Nicola i roi'r gorau i ysmygu. Yn yr wythnosau dilynol, sylwodd ar welliannau sylweddol yn ei hanadlu, dychweliad ei synnwyr blasu ac arogli, a lefelau egni uwch, a helpodd hi i deimlo'n fwy brwdfrydig ac yn gallu cymryd rhan mewn gweithgareddau dyddiol. Yn bwysig, daeth ei llais canu yn gryfach ac yn gliriach, newid a welwyd hefyd gan ei chyd-aelodau o'r band ac a hwbodd ei hyder a'i hapusrwydd.

Myfyrio ac effaith

Dywedodd Nicola ei bod yn teimlo'n falch iawn ei bod wedi ymuno â'r rhaglen Helpa Fi i Stopio. Teimlai fod y gefnogaeth wedi gwneud gwahaniaeth sylweddol i'w hiechyd a'i harian. Atgyfnerthodd y gwelliannau yn ei lefelau egni, ochr yn ochr â'i lles corfforol ac emosiynol, ei hymrwymiad i aros yn ddi-fwg. Mynegodd Nicola optimistiaeth a chyffro ynghylch cynnal dyfodol di-fwg.

Louis Vandarl

Cefndir

Ymunodd Louis â'r Rhaglen Helpa Fi i Roi'r Gorau ym mis Tachwedd 2025. Roedd wedi bod yn ysmygu o oedran ifanc ac roedd ganddo arferiad hirhoedlog. Oherwydd hyd a dwyster ei ysmygu, roedd Louis yn teimlo'n ansicr i ddechrau ynghylch ei allu i roi'r gorau i ysmygu'n sydyn.

Cymhelliant i roi'r gorau iddi

Prif gymhelliant Louis i roi'r gorau i ysmygu oedd beichiogrwydd ei wraig. Roedd yn hynod bwysig iddo fod ei fab yn y groth yn tyfu i fyny mewn amgylchedd di-fwg. Roedd am fod yn dad presennol a chymwys, yn gallu helpu gyda bwydo yn y nos heb orfod newid dillad oedd yn arogli o fwg cyn dal ei blentyn. Roedd ystyriaethau ariannol hefyd yn arwyddocaol, gan fod Louis eisiau cael mwy o incwm gwario i ddarparu'n well ar gyfer ei deulu sy'n tyfu.

Cymorth a phroses

Cynigiwyd cwrs deuddeg wythnos o therapi amnewid nicotin (NRT) am ddim i Louis, ochr yn ochr â chwe sesiwn o gefnogaeth ymddygiadol gydag Ymarferydd Rhoi’r Gorau i Ysmygu yn ei feddygfa leol. Canolbwyntiodd y sesiynau hyn ar reoli sbardunau, chwantau ac ysgogiadau, meithrin a chynnal cymhelliant, gosod nodau SMART, a chefnogi newidiadau ymddygiadol a ffordd o fyw.

Gyda'r gefnogaeth hon, llwyddodd Louis i roi'r gorau i ysmygu o fewn pythefnos i ddechrau'r rhaglen. Canfu fod yr NRT yn hynod effeithiol ac adroddodd fod darlleniadau carbon monocsid (CO) wythnosol rheolaidd yn arbennig o ysgogol, gan eu bod yn caniatáu iddo weld ei gynnydd yn glir.

Heriau a datblygiadau arloesol

Wynebodd Louis heriau yn ystod sefyllfaoedd cymdeithasol fel penwythnosau i ffwrdd a nosweithiau allan lle'r oedd pobl eraill yn ysmygu. Fodd bynnag, llwyddodd i reoli'r sefyllfaoedd hyn drwy gynllunio ymlaen llaw, sicrhau bod ei NRT ar gael, a thrafod ei fod wedi rhoi'r gorau iddi yn agored gyda'i rwydweithiau cymorth. Defnyddiodd hefyd strategaethau ymdopi a ddysgodd yn ystod sesiynau cymorth ymddygiadol, gan gynnwys technegau tynnu sylw ac ymarferion anadlu ac ymwybyddiaeth ofalgar, a helpodd ef i oresgyn chwantau.

Myfyrio ac effaith

Adroddodd Louis ei fod yn teimlo'n "anhygoel" ers rhoi'r gorau i ysmygu. Disgrifiodd agwedd feddyliol fwy cadarnhaol, diflaniad yr ysfa gyson i ysmygu, lefelau egni uwch, a dychweliad ei flas a'i arogl. Yn bwysicaf oll, roedd Louis yn teimlo'n falch ei fod o bosibl wedi ychwanegu deng mlynedd at ei fywyd ac wedi lleihau ei risg o afiechydon difrifol fel canser, strôc, a chlefyd y galon yn sylweddol. Mae'r blynyddoedd iach ychwanegol hyn yn golygu y gall fod yn dad mwy presennol a gweithgar i'w blant.

Canmolodd Louis y gwasanaeth Helpa Fi i Stopio, gan ddatgan ei bod yn annhebygol y byddai wedi bod mor ffocws na mor llwyddiannus heb y gefnogaeth a ddarparwyd. Yn ariannol, mae wedi mwynhau manteision ei roi’r gorau i ysmygu, gan gynnwys gallu fforddio mwy o wyliau teuluol a bwyd tecawê Tsieineaidd achlysurol.

Cyngor Louis i eraill sy'n ystyried rhoi'r gorau i ysmygu yw:
“Os ydych chi eisiau rhoi’r gorau iddi ac nad ydych chi’n meddwl ei bod hi’n bosibl, mae’n bosibl oherwydd eich bod chi’n gryfach nag yr ydych chi’n meddwl.”