Mae tinnitus yn gyffredin. Gall effeithio ar bobl o bob oed, gan gynnwys plant. Efallai y byddwch yn fwy tebygol o gael tinnitus os:

• Colli clyw
• Gweithio mewn mannau swnllyd
• Cael heintiau clust neu groniad cwyr clust
• Teimlo'n bryderus neu'n llawn straen
• Wedi cael anafiadau i'r pen neu'r gwddf

Arferiad naturiol i tinnitus

Mae llawer o bobl yn canfod, dros amser, fod eu hymwybyddiaeth o tinnitus yn lleihau'n naturiol, proses a elwir yn arferiad. Mae hyn yn golygu bod yr ymennydd yn dysgu'n raddol i hidlo sain tinnitus, gan ei gwneud yn llai amlwg ac yn llai trafferthus ym mywyd beunyddiol. Gall arferiad ddigwydd heb unrhyw driniaeth benodol, yn enwedig pan reolir straen a phan gyfeirir sylw i ffwrdd o'r sain. I'r rhan fwyaf o unigolion, mae'r broses hon yn digwydd yn raddol ac yn arwain at welliant sylweddol yn ansawdd bywyd.

Ar hyn o bryd nid oes un iachâd ar gyfer tinnitus, ond mae llawer o bobl yn dod o hyd i ffyrdd o'i reoli'n well. Gall opsiynau gynnwys:

• Dysgu am tinnitus a sut mae'n effeithio arnoch chi
• Defnyddio therapi sain neu sŵn cefndir, a elwir hefyd yn gyfoethogi sain
• Cymhorthion clyw neu generaduron sain
• Technegau ymlacio
• Gwella arferion cysgu
• Ymwybyddiaeth ofalgar a lles
• Therapïau siarad, fel cwnsela

Gallwch drafod yr opsiynau hyn gyda'ch Awdiolegydd neu weld y tabiau isod.

Gwefannau defnyddiol

• Dilynwch y ddolen hon i ymweld â gwefan Tinnitus UK.
• Dilynwch y ddolen hon i ymweld â gwefan Take on Tinnitus.
• Dilynwch y ddolen hon i ymweld â gwefan ReSound am wybodaeth am ap ReSound Relief. Mae'r ap rhad ac am ddim hwn yn cynnig cyfuniad o gyfoethogi sain, ymarferion ymlacio, myfyrdod ac arweiniad.
• Dilynwch y ddolen hon i ymweld â gwefan Tinnitus UK am wybodaeth ar reoli tinnitus . Mae'r dudalen hon yn cynnig Cymorth Penderfynu sy'n manylu ar opsiynau ar gyfer rheoli tinnitus.

Grwpiau Cymorth

Mae Grŵp Trwm eu Clyw Abertawe yn cynnal grŵp cymorth cydfuddiannol am ddim i bob oed yn Abertawe a'r cyffiniau ac mae hyn yn cynnwys grŵp cymorth tinnitus.

Mae hyn ar: Dydd Gwener olaf y mis, 1:00pm - 2:30pm

Ystafell Gyfarfod wrth y Doc, Llawr Cyntaf, Amgueddfa Genedlaethol y Glannau, Heol Ystumllwynarth, Abertawe, SA1 3RD.

Dilynwch y ddolen hon i dudalen Facebook Grŵp Cymorth Trwm eu Clyw a Tinnitus Abertawe.

Ffôn: 07974 120996

Mae gan Tinnitus UK lawer o wybodaeth am grwpiau cymorth ar eu gwefan. Dilynwch y ddolen hon i ymweld â gwefan Tinnitus UK.

Mae rhai pobl yn teimlo bod synau bob dydd yn teimlo'n anarferol o uchel, yn anghyfforddus, yn boenus, neu'n llethol yn emosiynol. Dau derm y gallech eu clywed yw hyperacwsi a misoffonia. Maent yn wahanol, er y gall rhai pobl brofi nodweddion o'r ddau. Mae'r GIG yn cydnabod y ddau fel problemau sensitifrwydd sain dilys a all effeithio ar fywyd bob dydd a lles.

Defnyddir hyperacwsis yn aml fel term cyffredinol i ddisgrifio goddefgarwch sain wedi'i newid. Nid yw achos hyperacwsis yn hysbys ac mae angen mwy o ymchwil. Yn aml, ni ellir nodi achos penodol ac mae'n ymddygiad dysgedig sy'n digwydd yn dilyn digwyddiad anodd mewn bywyd neu weithiau trwy ddod i gysylltiad â sŵn uchel neu annymunol. Mae achosion posibl eraill yn cynnwys: anaf i'r pen, trawma a achosir gan sŵn, niwed i'r glust o docsinau neu feddyginiaeth neu heintiau firaol.

Gall hyn arwain at ofn neu ffobia o sŵn uchel a gall arwain at bobl yn ei ragweld ac eisiau osgoi rhai sefyllfaoedd.

Mae hyperacwsis yn aml (ond nid bob amser) yn cyd-daro â tinnitus.

Mae rheoli hyperacwsis fel arfer yn cynnwys trin unrhyw gyflyrau meddygol sy'n gysylltiedig â'r cyflwr, cwnsela, ac yn aml defnyddio therapi sain.

Mae misoffonia yn gyflwr tebyg i hyperacwsis ond mae ganddo rai gwahaniaethau. Mae miso - (casineb) ffonia (sain) yn golygu ymatebion cryf i synau dethol. Mewn misoffonia, mae'n synau ailadroddus (neu batrymog) sy'n annioddefol. Mae unigolion â misoffonia yn cael eu cychwyn neu eu sbarduno gan synau patrymog penodol iawn, fel cnoi, pesychu, tapio pensil, tisian ac ati.

Beth allai helpu?

Mae cymorth yn dibynnu ar y math o sensitifrwydd sain a faint mae'n effeithio arnoch chi. Gall hyn gynnwys:

• asesiad a chyngor
• therapi clyw neu strategaethau ymdopi
• cefnogaeth i feithrin hyder ynghylch sain
• atgyfeirio ymlaen lle mae symptomau'n gymhleth neu'n ofidus

Hunanofal

Mae rhai pobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol i:

• sylwi pa synau neu sefyllfaoedd sy'n anodd
• cadwch nodyn o sbardunau neu batrymau
• osgoi dod yn rhy ddibynnol ar amddiffyniad clust mewn amgylcheddau diogel bob dydd

Mae Tinnitus UK yn nodi y gall gor-ddefnyddio amddiffyniad clust mewn amgylcheddau arferol weithiau wneud sensitifrwydd sain yn anoddach i'w reoli.

Sut gall ein gwasanaeth Awdioleg helpu

Gall ein gwasanaeth Awdioleg gynnig asesiad cychwynnol, cyngor, a chyfeirio at y gefnogaeth fwyaf priodol. Yn dibynnu ar eich symptomau, gall hyn gynnwys Awdioleg, ENT, Meddyg Teulu, neu wasanaethau eraill.

Gwybodaeth bellach

Mae gwybodaeth ddefnyddiol ar gael ar y gwefannau isod:

Dilynwch y ddolen hon i ymweld â gwefan y GIG i gael gwybodaeth am hyperacwsis.

Dilynwch y ddolen hon i ymweld â gwefan Tinnitus UK am wybodaeth am hyperacwsis.

Gall pobl sy'n byw yn Abertawe, Castell-nedd, a Phort Talbot gael mynediad at gymorth tinnitus drwy Awdioleg BIP Bae Abertawe. Yn dibynnu ar eich sefyllfa, efallai y bydd eich meddyg teulu yn eich atgyfeirio neu'n eich cyfeirio at lwybrau lleol priodol. Os ydych yn ansicr sut i ddechrau, gall eich meddygfa gynghori, neu gallwch gysylltu â'n gwasanaeth awdioleg i gael arweiniad.

Trosolwg o apwyntiadau:

1. Triag ffôn ar gyfer tinnitus:

Os trefnwyd apwyntiad dros y ffôn ar gyfer tinnitus i chi, bydd yr apwyntiad hwn fel arfer yn cymryd hyd at bymtheg munud. Byddwch yn siarad ag awdiolegydd dros y ffôn sy'n arbenigo mewn rheoli tinnitus a byddant yn gofyn cwestiynau i chi am eich clyw a'ch tinnitus, yn rhoi cyngor a chefnogaeth i chi ac yn cytuno ar unrhyw anghenion pellach gyda chi. Gall hyn gynnwys apwyntiad wyneb yn wyneb pellach yn adran awdioleg yr ysbyty os yw'n briodol.

2. Asesiad tinnitus a hyperacwsis:

Fel arfer, mae asesiad yn digwydd wyneb yn wyneb yn adran awdioleg yr ysbyty a gall gymryd tua awr. Yn ystod yr apwyntiad hwn, bydd awdiolegydd sy'n arbenigo mewn tinnitus a sensitifrwydd clyw yn cymryd hanes ac yn cwblhau un neu fwy o holiaduron gyda chi. Gallant hefyd ofyn i chi am eich clyw a threfnu i chi gael asesiad clyw os nad yw hwn eisoes wedi'i gwblhau. Ar ôl i'r asesiad gael ei gwblhau, bydd yr awdiolegydd yn siarad am yr opsiynau rheoli sydd ar gael ac sy'n briodol i chi. Byddwch hefyd yn cael gwybodaeth am tinnitus neu hyperacwsis a chewch fanylion sefydliadau eraill a allai allu rhoi rhagor o wybodaeth a chyngor i chi. Ar ôl i chi benderfynu ar eich opsiynau dewisol, bydd yr awdiolegydd yn creu cynllun rheoli, a fydd yn cynnwys nodau cyraeddadwy a chamau y cytunwyd arnynt. Oni bai ei fod yn cael ei wrthod neu nad yw'n briodol, cynigir yr opsiwn o apwyntiad dilynol i chi ychydig wythnosau ar ôl eich asesiad.

Angen gwybod ble mae eich apwyntiad? Dilynwch y ddolen hon i'r dudalen 'Sut i ddod o hyd i'r Gwasanaethau Awdioleg' ar wefan SBUHB am gyfarwyddiadau.

Mae cyfoethogi sain yn defnyddio sŵn cefndir ysgafn i leihau'r ffocws ar tinnitus. Mae enghreifftiau'n cynnwys:

• Synau natur (glaw, tonnau'r cefnfor)
• Peiriannau sŵn gwyn
• Cerddoriaeth ysgafn neu lyfrau sain

Gallwch ddefnyddio cyfoethogi sain yn ystod y dydd neu'r nos. Gellir chwarae synau drwy siaradwr, teledu, radio, ffôn clyfar/tabled neu gyfrifiadur. Yn ogystal, gellir defnyddio bandiau cysgu neu siaradwyr o dan glustog os ydych chi'n defnyddio cyfoethogi sain i helpu gyda chwsg.

Ap GN ReSound Relief

Mae GN ReSound Relief yn gymhwysiad ffôn symudol am ddim sy'n darparu mynediad at y synau cyfoethogi sain uchod, ymarferion ymlacio, canllawiau myfyrdod a gellir ei osod ar y rhan fwyaf o ffonau clyfar.

Dilynwch y ddolen hon i wefan GN ReSound am ragor o wybodaeth am yr ap Relief.

Mae rhai pobl yn canfod bod gwisgo dyfais ar y clustiau yn helpu i reoli eu tinnitus, fel generaduron sain gwisgadwy sy'n chwarae synau meddal yn eich clust. Gall y rhain helpu i dynnu sylw'ch ymennydd oddi wrth y tinnitus, a all wneud tinnitus yn llai amlwg.

Gall cymhorthion clyw helpu os oes gennych golled clyw hefyd. Gallant wneud synau eraill yn uwch, a all wneud tinnitus yn llai amlwg. Gall rhai cymhorthion clyw hefyd gynnwys y nodwedd generadur sain ac fe'i gelwir yn ddyfais gyfuniad.

Siaradwch â'ch awdiolegydd os hoffech gael rhagor o gyngor ar yr uchod.

Gall straen wneud i tinnitus deimlo'n uwch neu'n fwy annifyr. Gall dysgu ymlacio helpu i leihau ei effaith. Isod mae rhai technegau defnyddiol y gallwch chi roi cynnig arnynt:

Ymarfer anadlu:

• Eisteddwch yn gyfforddus
• Anadlwch yn araf trwy'ch trwyn am 4 eiliad
• Daliwch eich anadl am 2 eiliad
• Anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg am 6 eiliad
• Ailadroddwch am ychydig funudau

Ymlacio cyhyrau'n raddol:

• Tynhewch un grŵp o gyhyrau ar y tro (er enghraifft, eich ysgwyddau), daliwch am 5 eiliad, yna ymlaciwch.
• Symudwch drwy'ch corff—breichiau, coesau, wyneb, un grŵp ar y tro

Ymwybyddiaeth Ofalgar:

Gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu i wneud tinnitus yn llai ymwthiol a gwella lles. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn fath o fyfyrdod sy'n eich helpu i roi sylw i'r hyn rydych chi'n ei deimlo a'i brofi. Dangoswyd ei fod yn gwneud tinnitus yn llai amlwg i rai pobl.

Gall tinnitus ei gwneud hi'n anoddach cysgu. Gall cwsg gwael hefyd wneud i tinnitus ymddangos yn waeth. Gall arferion cysgu da helpu. Gelwir y rhain yn "hyglendid cwsg".

Awgrymiadau ar gyfer cwsg gwell:

• Ewch i'r gwely a chodwch ar yr un pryd bob dydd
• Osgowch sgriniau, caffein a phrydau trwm cyn mynd i'r gwely
• Cadwch eich ystafell wely yn dywyll, yn dawel, ac yn oer o ran tymheredd
• Defnyddiwch synau cefndir (fel cerddoriaeth feddal neu sŵn gwyn) os yw distawrwydd yn gwneud tinnitus yn fwy amlwg

Am ragor o wybodaeth a chymorth ar Hylendid Cwsg, dilynwch y ddolen hon i ymweld â gwefan yr Elusen Cwsg.

Gall therapïau siarad eich helpu i deimlo bod gennych fwy o reolaeth dros eich tinnitus.

Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn un math o therapi siarad. Mae CBT yn eich helpu i:

• Deall sut mae meddyliau a theimladau'n effeithio ar tinnitus
• Dysgwch ffyrdd o newid eich ymateb i tinnitus
• Lleihau straen a gwella ansawdd eich bywyd

Am ragor o wybodaeth am CBT siaradwch â'ch meddyg teulu.

Am ragor o wybodaeth a chymorth ynghylch therapïau siarad, dilynwch y ddolen hon i ymweld â gwefan Silver Cloud .

Gall byw gyda thinnitus fod yn llawn straen. Gall pryder, hwyliau isel, neu iselder effeithio ar rai pobl sydd â thinnitus. Gall cael cefnogaeth ar gyfer eich iechyd meddwl a'ch lles wneud gwahaniaeth mawr.

Cwrs a gynhelir gan Iechyd Cyhoeddus Cymru, 'ACTivate Your Life' yw cwrs rhad ac am ddim a gynlluniwyd i'ch helpu i wella'ch iechyd meddwl a'ch lles. Dilynwch y ddolen hon i ymweld â gwefan Iechyd Cyhoeddus Cymru i gael gwybodaeth am ACTivate Your Life.

Cymorth iechyd meddwl brys

Os ydych chi'n byw yn Abertawe neu Gastell-nedd Port Talbot ac angen cymorth brys gyda phroblemau iechyd meddwl, gallwch chi nawr ffonio tîm o weithwyr proffesiynol iechyd meddwl am ddim, ddydd neu nos. drwy ffonio: 111 a phwyso opsiwn 2.

Mae tystiolaeth i awgrymu y bydd rhai menywod yn dechrau sylwi ar tinnitus tua amser y menopos. Credir bod hyn oherwydd newidiadau mewn lefelau hormonau.

Am gymorth gyda'r menopos, dilynwch y ddolen hon i ymweld â gwefan Age Cymru . Bydd gwybodaeth am grwpiau cymorth yn ardal Bae Abertawe ar gael yma.

Mae rhai pobl yn dechrau sylwi ar tinnitus ar ôl ymddeol o'u gwaith. Gallai hyn fod oherwydd newidiadau mewn trefn arferol, mwy o amser tawel, neu deimlo dan straen yn ystod y newid bywyd hwn.

Am gymorth a chyngor ynghylch ymddeol, dilynwch y ddolen hon i wefan Age Cymru.

Am ragor o wybodaeth a chymorth ynghylch eich tinnitus, dilynwch y ddolen hon i wefan Tinnitus UK.

Mae Tîm Cymorth Tinnitus UK hefyd yn darparu gwybodaeth, cyngor a chymorth emosiynol i bobl sy'n byw gyda thinnitus a gellir cysylltu â nhw:

Ffôn: 0800 018 0527 Dydd Llun - Dydd Gwener 10am - 4pm.

Testun: 07537 416841.

E-bost: helpline@tinnitus.org.uk